Не могу встать утром и уснуть ночью: что происходит с организмом

Речь идет о синдроме задержки фазы сна (СЗФС) — расстройстве, при котором циркадный ритм человека (или биологические часы) нарушен по сравнению с социальными нормами. Его называют синдромом отсроченной фазы сна.

Здоровый человек имеет биологический цикл, который примерно равен 24 часам. Утром в идеале вы должны чувствовать себя бодрыми, а ближе к вечеру организм дает понять, что вскоре пора отдыхать, говорится в материале bit.ua.

Люди с расстройством сна, как мы упоминали выше, живут со сбитым циркадным ритмом, и в их случае цикл обычно увеличивается на два-четыре часа. Имеющие СЗФС засыпают поздно, даже если сильно устали, утром просыпаются уставшими, ведь не смогли выспаться. И несмотря на накопившуюся усталость из-за недосыпания, на следующую ночь тоже долго не могут заснуть, и с момента, когда они легли, ко сну иногда проходит несколько часов.

В некоторых случаях проблемы со сном провоцируют депрессивное состояние. Среди возможных причин СЗФС можно выделить:

• слабую чувствительность к утреннему свету;
• чрезмерную чувствительность к свету вечернему;
• сбитый циркадный ритм.

Среди подростков имеющих СЗФС — примерно от 7 до 16 %, а среди взрослых — меньше процента.

Если синдром не лечить, состояние человека будет только ухудшаться.

Самый простой вариант адаптации людей с СЗФС — соблюдать удобный режим: например, если комфортно, то спать с 3:00 до 11:00–12:00. Тогда люди с СЗФС испытывают меньший дискомфорт, не так сильно хотят спать в течение дня, и их состояние нормализуется.

Кстати, диетолог рассказала, как снизить уровень холестерина после 40.