Кращі поради, як уберегти суглоби під час холодів
Кілька рекомендацій для поліпшення стану ваших суглобів
Хрумтить, заклинює, сковує, німіє, болить, не повертається – про те, чому взимку ми відчуваємо ці відчуття і як їх не допустити, KP.UA поговорили з лікарем-реабілітологом, рефлексотерапевтом, остеопатом та мануальним терапевтом Олександром Тесліним. 37 років він займається лікуванням хвороб опорно-рухового апарату – гриж, протрузій, сколіозу, остеохондрозу, суглобових ушкоджень, артритів, артрозів та постановкою органів, функцій та суглобів на своє місце. Лікар дав кілька рекомендацій для поліпшення стану ваших суглобів.
Як зберегти здоров'я суглобів
- Звичайна фізкультура може допомогти нам прожити достатньо довго з нормальними суглобами. Інша річ, що не всі займаються нею правильно. На думку лікаря, крутити головою, наприклад, не треба, це потрібно боксерам та борцям. Всім іншим достатньо нахилів голови вперед-назад, праворуч-ліворуч, до кожного плеча.
А маленька зарядка для суглобів у складі великої включає:
- обертання стиснутими кулаками, ліктями, плечима вперед та назад;
- стояти почергово на одній нозі і робити оберти носками, колінними, потім кульшовими суглобами. При виконанні цієї вправи можна спиратися на стіну;
- нахили голови.
Робити це потрібно щоранку, якщо виходить повторити протягом дня - вам же краще. - Харчування: у міжсезоння точно варто відмовитися від неякісної кави та алкоголю, газованих напоїв, фастфуду та напівфабрикатів. Суглоби та весь опорно-руховий апарат люблять рибу, яблука, гречку, яйця, продукти, що містять кальцій та магній:
- пшеничні та вівсяні висівки, насіння гарбуза та соняшника, кунжут, горіхи, боби, пшоно, персики, шпинат (магній);
- молоко та кисломолочні продукти, твердий сир, інжир, мигдаль, петрушка, сардини в олії, квасоля, часник (кальцій). - Води – більше, солі – менше. Трав'яні чаї, відвар шипшини потрібні восени для вимивання токсинів.
- Скандинавська чи спортивна ходьба, навіть просто піші прогулянки.
- Плавання – один із найефективніших способів підтримки суглобів. Головне – не перемерзати.
- Правильний вибір осіннього та зимового взуття, що виключає тривале носіння підборів, затискання суглобів вузькими черевиками чи туфлями.
- Тепло: в холодну погоду кисті рук, лікті, плечі, коліна та стегна повинні бути захищені від вітру, вогкості та низьких температур.
- Боротьба зі стресом, який послаблює захисні сили організму, загострюючи наявну «хроніку» та викликаючи нові недуги.
Важливо
Турник, обруч та скакалка – під забороною
Якщо цієї холодної пори ви вирішили нарешті зайнятися фізкультурою, потрібно пам'ятати: без підготовки рухова активність має бути дуже обережною. Наприклад, суглоби не скажуть вам «дякую» за раптові заняття на турніку, крутіння обруча та стрибки на скакалці.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
У квітні в Україні зареєстровано 892 нових випадки ВІЛ: 90 людей померли від СНІДу
Окуляри чи лінзи: що краще
Як вибрати ортопедичні устілки: професійні поради
Шість років не могла їсти: у Львові врятували дівчинку, яка випила миючий засіб
18 травня - Європейський день боротьби з ожирінням
«Вдало інвестований час»: чому саме скандинавська ходьба може допомогти подолати ожиріння та поліпшити здоров’я
Чим замінити антидепресанти: чотири натуральні засоби
Популярний фрукт може нашкодити: дієтолог розповіла, кому не варто часто їсти лимон
Більше з GreenPost
У Миколаєві розробляють проєкти відновлення у межах «блакитної» економіки
Оброблення відходів: з червня підприємствам потрібно буде мати дозвіл на операції з сортування та подрібнення
Чим варто полити цибулю, щоб виросла розміром з цілий кулак
Ягідно-сирний торт без випікання: рецепт простого десерту
На Вінниччині створять екоферму на тисячу голів ВРХ
Троянди стануть ще красивішими, якщо поруч з ними посадити гарних рослин-сусідів
ТОП-5 пріоритетів 2024 в сфері довкілля: Реформа Державної екологічної інспекції України
На Закарпатті пам’ятку археології «Стоянка печерна» взяли під особливу охорону