Кращі поради, як уберегти суглоби під час холодів

Хрумтить, заклинює, сковує, німіє, болить, не повертається – про те, чому взимку ми відчуваємо ці відчуття і як їх не допустити, KP.UA поговорили з лікарем-реабілітологом, рефлексотерапевтом, остеопатом та мануальним терапевтом Олександром Тесліним. 37 років він займається лікуванням хвороб опорно-рухового апарату – гриж, протрузій, сколіозу, остеохондрозу, суглобових ушкоджень, артритів, артрозів та постановкою органів, функцій та суглобів на своє місце. Лікар дав кілька рекомендацій для поліпшення стану ваших суглобів.

Як зберегти здоров'я суглобів

1. Звичайна фізкультура може допомогти нам прожити достатньо довго з нормальними суглобами. Інша річ, що не всі займаються нею правильно. На думку лікаря, крутити головою, наприклад, не треба, це потрібно боксерам та борцям. Всім іншим достатньо нахилів голови вперед-назад, праворуч-ліворуч, до кожного плеча.
   А маленька зарядка для суглобів у складі великої включає:
   - обертання стиснутими кулаками, ліктями, плечима вперед та назад;
   - стояти почергово на одній нозі і робити оберти носками, колінними, потім кульшовими суглобами. При виконанні цієї вправи можна спиратися на стіну;
   - нахили голови.
   Робити це потрібно щоранку, якщо виходить повторити протягом дня - вам же краще.
2. Харчування: у міжсезоння точно варто відмовитися від неякісної кави та алкоголю, газованих напоїв, фастфуду та напівфабрикатів. Суглоби та весь опорно-руховий апарат люблять рибу, яблука, гречку, яйця, продукти, що містять кальцій та магній:
   - пшеничні та вівсяні висівки, насіння гарбуза та соняшника, кунжут, горіхи, боби, пшоно, персики, шпинат (магній);
   - молоко та кисломолочні продукти, твердий сир, інжир, мигдаль, петрушка, сардини в олії, квасоля, часник (кальцій).
3. Води – більше, солі – менше. Трав'яні чаї, відвар шипшини потрібні восени для вимивання токсинів.
4. Скандинавська чи спортивна ходьба, навіть просто піші прогулянки.
5. Плавання – один із найефективніших способів підтримки суглобів. Головне – не перемерзати.
6. Правильний вибір осіннього та зимового взуття, що виключає тривале носіння підборів, затискання суглобів вузькими черевиками чи туфлями.
7. Тепло: в холодну погоду кисті рук, лікті, плечі, коліна та стегна повинні бути захищені від вітру, вогкості та низьких температур.
8. Боротьба зі стресом, який послаблює захисні сили організму, загострюючи наявну «хроніку» та викликаючи нові недуги.

Важливо

Турник, обруч та скакалка – під забороною

Якщо цієї холодної пори ви вирішили нарешті зайнятися фізкультурою, потрібно пам'ятати: без підготовки рухова активність має бути дуже обережною. Наприклад, суглоби не скажуть вам «дякую» за раптові заняття на турніку, крутіння обруча та стрибки на скакалці.