Хто запитував назву чарівних пігулок для пам`яті?

Моя відповідь: їх не існує!

Частий наразі запит на консультаціях: "Лікарю, в голові нічого не тримається, якась розсіяна на роботі, все забуваю. Пропишіть щось таке дуже дієве, тільки, щоб не хімія, ліпше на травах".

Найперше, чим цікавлюсь, скільки годин людина працює, о котрій лягає спати, скільки води випиває за день, який режим харчування. Тут зазвичай все далеко не «Ок». А якщо ще запитую про фізичну активність, то зазвичай чую відповідь: "Ой, що Ви лікарю, коли тим спортом займатися?"

Тому найперше, на що хотілося б звернути увагу - це ваш ЕМОЦІЙНИЙ СТАН. Адже ресурс памʼяті забирає підвищена тривога, постійний стрес на роботі, навʼязливі думки.

Далі - чи достатньо Ви спите? Буває так, що нібито і 7-8 годин сну, а прокидаєтесь без відчуття бадьорості вранці. Тут важливо зрозуміти , чи всі фази сну були якісними, чи не страждає пацієнт на нічні апное.

До речі, дуже розповсюджена проблема! І саме вона є причиною недостатнього кровопостачання мозку вночі і, як наслідок, ПОГІРШЕННЯ ПАМЯТІ та концентраціі уваги.

Звичайно, у віці 40 - 45, якщо є гіпертонія, високий рівень холестерину чи глюкози крові, надлишок ваги- потрібно СКОРЕГУВАТИ ці показники, тому що вони безпосередньо впливають на ПАМ'ЯТЬ! Тому що хронічні захворювання серцево-судинноі, ендокринної систем ушкоджують стінки мозкових судин, що призводить до ішеміі мозку і, як наслідок - погіршення кровопостачання та загибелі нейронів, в тому числі тих, що відповвдають за ПАМЯТЬ.

Депресія та Тривога також суттєво погіршують память (інколи сам пацієнт не здогадується про такі розлади) і лише на прийомі у лікаря, виконуючи спеціальні тести можемо поставити правильну оцінку психічного стану.

УНИКАЙТЕ БАГАТОЗАДАЧНОСТІ, яка розсіює увагу погіршує запамятовуванння.

МЕДИТУЙТЕ! Це допомагає зменшити стрес та покращує концентрацію уваги.

Залучайте РІЗНІ СЕНСОРНІ СИСТЕМИ.

Записуйте, промовляйте вголос. Це допоможе пвдкріпити матеріал у памʼяті.

Насправді малий відсоток пацієнтів , що звертаються зі скаргами на порушеня памʼяті, потребують таблетку для її покращення.

Більшості ДОПОМОЖЕ НАЛАГОДЖЕННЯ режиму дня та корекція супутніх станів. Ось декілька ПРОСТИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ:

ДІЄТА для МОЗКУ:

• - горіхи
• - насіння
• - оливкова олія
• - овочі, фрукти, дуже корисно ягоди( чорниця, малина, лохина, ожина)
• - жирні сорти риби
• - какао, чорний шоколад
• - хліб з муки грубого помелу.

ТРЕНУЮТЬ ПАМЯТЬ когнітивні завдання:

• - вивчення мов
• - подорожі
• - соціальна активність
• - спілкування та гарний настрій.

Ну і звичайно - всі види ФІЗИЧНОІ АКТИВНОСТІ та СПОРТ (окрім боксу, який травмує судини головного мозку)

А всі інші доповнення у вигляді біологічно активних компонентів( гінгко- білоба, вітаміни гр В, амінокислоти, ноотропні препарати), для того, щоб вони принесли КОРИСТЬ, а не ваших витрачених коштів, перед прийомом мають бути узгоджені із лікарем.