Догори
Дати відгук

Чому не можна спати з увімкненим світлом

Темрява сприяє виробленню «гормону сну».

1 хв на прочитання22 Листопада 2021, 23:49
Фото:
Наша мама Фото: Наша мама
Поділитись:

Сон з увімкненим світлом порушує вироблення в організмі гормону мелатоніну, впливає на циркадний ритм і цикли сну. Тому, щоб уникати цих речей та, зрештою, висипатися, вчені радять спати в темряві. Про це повідомляє Sleep foundation

Вчені пояснюють, що темрява стимулює шишкоподібну залозу виробляти мелатонін, тому у вечірній час часто з'являється сонливість. Рівень гормону досягає піку в середині ночі, між 02:00 та 04:00 годинами, і поступово знижується до 8–9 ранку — до денного рівня. Яскраве світло може блокувати вироблення мелатоніну, в результаті людина буде важче засинати та гірше спати.

В нормі в нічному сні людини від чотирьох до шести циклів сну, кожен із яких триває від 70 до 120 хвилин.

Світло в нічний час ускладнює зміну циклів сну. Це призводить до того, що людина часто прокидається та час глибоких стадій сну (вони найбільше відновлюють) скорочується.

Якщо штучного світла багато, то циркадний ритм може зміститися — аж до того, що людина спить вдень і не спить уночі. Через це порушується обмін речовин, збільшується вага, виникають проблеми з боку серцево-судинної системи.

Нагадаємо, що кардіолог пояснює, скільки годин потрібно спати.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Зображення згенероване ШІ
У Франції схвалили законопроект про заборону дискримінації за волоссям
1 хв на прочитання54 хвилини тому
Омікрон Коронавірус Вакцинація
В Україну доставлено 254 тисячі доз омікрон-специфічної вакцини проти COVID-19
2 хв на прочитання3 години тому
Фото з відкритих джерел
Хто випускає більш смердючі гази і що робити, якщо дуже потрібно «поставити на паузу» метеоризм? Ось що розповідає експерт
4 хв на прочитання6 годин тому
Сніданок Шкідливі звички Фрукти Поради дієтолога
Найгірший час для вживання бананів: коли фрукт перетворюється на отруту
2 хв на прочитання6 годин тому
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
1 хв на прочитанняВчора
«Зерносховище»: у Національному академічному драмтеатрі ім. Лесі Українки показали виставу про Голодомор
1 хв на прочитанняВчора
Петрів піст: як легше пережити ці дні та втихомирити серце
1 хв на прочитанняВчора
Під час будівництва Палацу спорту у Тернополі директор "наварив" 25 млн грн
1 хв на прочитанняВчора