Чому не можна спати з увімкненим світлом
Темрява сприяє виробленню «гормону сну».
Фото:
Наша мама
Сон з увімкненим світлом порушує вироблення в організмі гормону мелатоніну, впливає на циркадний ритм і цикли сну. Тому, щоб уникати цих речей та, зрештою, висипатися, вчені радять спати в темряві. Про це повідомляє Sleep foundation
Вчені пояснюють, що темрява стимулює шишкоподібну залозу виробляти мелатонін, тому у вечірній час часто з'являється сонливість. Рівень гормону досягає піку в середині ночі, між 02:00 та 04:00 годинами, і поступово знижується до 8–9 ранку — до денного рівня. Яскраве світло може блокувати вироблення мелатоніну, в результаті людина буде важче засинати та гірше спати.
В нормі в нічному сні людини від чотирьох до шести циклів сну, кожен із яких триває від 70 до 120 хвилин.
Світло в нічний час ускладнює зміну циклів сну. Це призводить до того, що людина часто прокидається та час глибоких стадій сну (вони найбільше відновлюють) скорочується.
Якщо штучного світла багато, то циркадний ритм може зміститися — аж до того, що людина спить вдень і не спить уночі. Через це порушується обмін речовин, збільшується вага, виникають проблеми з боку серцево-судинної системи.
Нагадаємо, що кардіолог пояснює, скільки годин потрібно спати.
