Здоровый хребет: что для этого можно сделать на рабочем месте

Издание Ischool подготовило комплекс упражнений для здоровья спины «работников кресла, клавиатуры и мыши», которых обездвиживает исполнение профессиональных обязанностей. К этому добавляется повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение.

«Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный к длительной статической нагрузке, начинает сбоить. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника, приобретают статус профессиональных заболеваний», — говорится в сообщении.

Ischool рассказывает, что наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены прежде всего шейный и грудной отделы позвоночника — именно на них ложится основная нагрузка.

«Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение — а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, снижен. Что еще ужаснее, напряженные мускулы сжимают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И, как следствие, через некоторое время начинают неметь руки, шея, спина. Если не принимать никаких мер, остеохондроз и другие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать», — говорится в сообщении.

Предлагаемый комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять на рабочем месте, не вставая со стула и незаметно для окружающих. Основное правило — все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений.

1. «Маятник». Поворачивайте голову по/против часовой стрелки, старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же с опущенной и высоко поднятой головой.

2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Повернитесь в исходную позицию и повторите в другую сторону.

3. Опустите голову вниз и попробуйте как бы «вытереть» подбородок о грудь. Закиньте голову назад и сделайте несколько вращательных движений.

4. «Китайский болванчик». Поставьте локти на стол и соедините запястье в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.

5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде «смирно», руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении примерно секунду или больше.

6. Опустите руки и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.

7. «Струна». Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево в сторону, затем вправо, верхушка головы должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника напоминают движение вертикальной струны.

Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение 10–20 раз.

И помните, что приведенный здесь комплекс упражнений производственной гимнастики не в состоянии восполнить дефицит движения офисных служащих. Начните бегать трусцой, запишитесь в бассейн или в спортивную секцию, больше ходите пешком, и старайтесь, чтобы ваше увлечение стало неотъемлемой частью жизни», — отмечает Ischool.

Также мы приводили несколько простых советов для здоровой спины.