Здоровий хребет: що для цього можна зробити просто на робочому місці

Видання Ischool підготувало комплекс вправ для здоров’я спини «працівників крісла, клавіатури та миші», яких знерухомлює виконання професійних обов’язків. До цього ще додається підвищена увага, яка виливається у підвищену нервову напругу.

«Організм, розрахований природою на фізичну активність і непристосований до тривалого статичного навантаження, починає давати збої. Такі захворювання, як остеохондроз і викривлення хребта набирають статусу професійних захворювань», — ідеться у повідомленні.

Ischool розповідає, що найбільшого ризику за тривалої сидячої роботи схильні зазнають передусім шийний і грудний відділи хребта — саме на них лягає основне навантаження.

«М’язи спини та шиї, що підтримують голову та спину у вертикальному положенні, відчувають підвищену напругу — а кровотік у них за статичного навантаження, навпаки, знижений. Що ще гірше, напружені м’язи стискають нервові волокна, що виходять зі спинного мозку, порушуючи провідність нервових імпульсів. І, як наслідок, через деякий час починають терпнути руки, шия, спина. Якщо не вживати жодних заходів, то остеохондроз та інші хвороби хребта не змусять себе довго чекати», — ідеться у повідомленні.

Пропонований комплекс вправ для хребта можна виконувати просто на робочому місці, не встаючи зі стільця та непомітно для навколишніх. Основне правило — всі вправи мають виконуватися плавно, у повільному темпі, без ривків і різких рухів.

1. «Маятник». Повертайте голову за/проти годинникової стрілки, намагайтеся тримати кінчик носа нерухомим. Повторіть те ж з опущеною та високо піднятою головою.

2. Повільно повертайте голову вліво якнайдалі. Дійшовши до межі, відкиньте голову назад, відчувши розтяжку м'язів шиї із протилежного боку. Поверніться до вихідної позиції та повторіть в інший бік.

3. Опустіть голову вниз і спробуйте ніби «витерти» підборіддя об груди. Закиньте голову назад і зробіть декілька обертальних рухів.

4. «Китайський болванчик». Поставте лікті на стіл і з'єднайте зап’ястя в замок. Покладіть підборіддя на руки та нахиляйте голову вліво. Дійшовши до межі, додайте два-три кивки за напрямом руху голови. Повторіть в інший бік.

5. Випряміть хребет, немов солдат за командою «струнко», руки залиште лежати на столі. Відведіть плечі назад, максимально звівши лопатки, і затримайтеся в цьому положенні приблизно секунду або більше.

6. Опустіть руки вниз і розслабте їх. Підніміть плечі якнайвище, відчуваючи напругу у трапецієподібних м'язах.

7. «Струна». Випрямте спину, руки покладіть на стіл. Вигніть спину вліво убік, потім вправо, верхівка голови має залишатися нерухомою. Рухи хребта нагадують рух вертикальної струни.

Комплекс бажано виконувати не рідше двох разів на день, повторюючи кожну вправу 10–20 разів.

«І пам'ятайте, що наведений тут комплекс вправ виробничої гімнастики не в змозі заповнити дефіцит руху офісних службовців. Почніть бігати підтюпцем, запишіться в басейн або до спортивної секції, більше ходіть пішки, і намагайтеся, щоб ваше захоплення стало невід'ємною частиною життя», — наголошує Ischool.

Також ми наводили декілька простих порад для здорової спини.