Всемирный день позвоночника: несколько простых советов для здоровой спины

Проблемы со спиной становятся настолько распространенными, что Всемирный день позвоночника следует отмечать в каждой семье. Однако портал Аnion предлагает несколько простых советов, которые улучшат здоровье позвоночника.

1. Возьмите себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например, к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками.

Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы «запомнят».

2. Не кладите ногу на ногу - это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маху на стул - этим вы каждый раз наносите удар по позвонку, от чего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. Если вам приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться надо поочередно на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и почувствуете прилив энергии.

4. Поднимать грузы надо двумя руками, спина при этом должна быть прямой, не наклонена в одну сторону.

5. Боль в спине и плохое настроение тесно связаны. Не идите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

Также мы рассказывали о болезни любителей гаджетов: признаки сколиоза и профилактика .