Как быстро уснуть: семь экспресс-методов
Расслабиться и уснуть проще, чем кажется.
Сон
Если времени на проведение долгих ритуалов подготовки ко сну нет, потому что до сигнала будильника осталось и так мало времени, можно прибегнуть к простым и действенным способам усыпить собственное тело.
1. Сканирование тела. Удобно устроившись в кровати, мысленно просканируйте свое тело. Начните с пальцев на ногах, тогда «поднимайтесь» от лодыжки до колен и так далее, пока пройдете все участки тела. Некоторые засыпают еще до завершения сканирования.
2. Постепенное расслабление мышц. Сначала напрягите каждую группу мышц тела, а потом сознательно снова расслабьте их. Начните с мышц лица, затем перейдите к мышцам шеи и плеч и так продолжайте расслаблять все мышцы, двигаясь вниз по телу к ногам. Можно заснуть еще во время выполнения упражнения.
3. Фокусировка на своем дыхании. Облегчают процесс засыпания дыхательные упражнения и техники, самая простая из которых - сосредоточиться на своем дыхании, а также на чувстве грудной клетки при вдохе и выдохе. Концентрируйте внимание на подъеме и опускании грудной клетки при дыхании.
4. Подсчет выдохов. Методика имеет репутацию простой, но действенной. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Тогда позвольте дыханию идти естественным путем - намеренно не ускоряем но не замедляет его. Посчитайте выдохи до пяти, а затем начните снова. Не считаю вдохи. Если собьетесь, начните снова с одной.
5. Техника «4-7-8». Ее автор - американский эксперт по сну, доктор Эндрю Уайл. Эта техника позволяет легким полностью наполниться воздухом и увеличивает уровень кислорода в организме. Она должно заставить вас заснуть в течение 60 секунд.
- Держите кончик языка на небе.
- Выдохните через рот, при выдохе звук должен напоминать «хух».
- Вдохните через нос во время, медленно считая про себя до 4.
- Задержите дыхание, медленно считая до 7.
- Выдохните через рот, медленно считая до 8, при выдохе звук должен напоминать «хух». Когда вы досчитайте до 8, вы полностью выдохнуть воздух из легких.
- Повторяйте не более 4 раз.
6. Зевота. Зевая, вы посылаете своему телу сигнал, что пора спать. Поэтому несколько зевания могут заставить ваше тело переключиться в режим сна.
7. Парадоксальный намерение. Пока что не однозначных результатов исследований, которые бы свидетельствовали о ее эффективности. Но если другие методики не сработали, можно попробовать пойти от противного: лечь в постель и сосредоточиться на мысли о том, что вам нельзя засыпать.
Напомним также о трех лайфхак, чтобы быстро проснуться .
