Вверх
Дать отзыв

Как поддерживать форму после 40 лет и почему не рекомендованы разгрузочные дни на кефире и гречке

После 40 лет метаболизм замедляется, а гормональный фон меняется.

1 мин на прочтение31 Декабря 2021, 06:50
Женщина Женщина
Поделиться:

Какие продукты следует включить в рацион после 40, рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален в своем Instagram. Именно она не рекомендует садиться женщинам этой возрастной категории на жесткую диету — это может привести к ухудшению здоровья.

Питание должно быть вкусным и разнообразным, добавьте в рацион больше свежих овощей и рыбу. Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни на кефире и гречке.

Также эксперт советует иметь физическую активность: бег, зарядка, гимнастика, плавание и другие упражнения, которые помогут сжечь калории и поддержать тело в тонусе. Также полезны прогулки на свежем воздухе — они улучшат кровообращение и обмен веществ.

С возрастом в организме женщины иссякает запас эстрогена, гормона, который участвует в обменных процессах и отвечает за эмоциональную стабильность. Его недостаток приводит к раздражительности и быстрой утомляемости. Поэтому желательно включить в рацион растительную пищу, содержащую этот компонент, отметила Кален.

Какие продукты включить в рацион:

  • Льняное масло
  • Яблоки и абрикосы
  • Гранаты
  • Фасоль, нут, горох, соя
  • Сельдерей, шпинат, спаржа, баклажаны
  • Семена тыквы и орехи ⠀
  • Курица
  • Рыба
  • Моллюски
  • Устрицы
  • Кальмары
  • Куркума
  • Имбирь.

Также Кален отметила, что в рационе должны быть крупы: овес, рожь, отруби, бурый рис и ячмень. Для поддержания формы следует следить за порциями и не переедать.

Напомним, как быстро избавиться от сахарной зависимости.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Больше из GreenPost
Фото иллюстративное
Крупнейший металлургический комбинат Украины хочет разместить на своей территории малый модульный реактор
1 мин на прочтениечас назад
Фото: balinskyy.vladislav / facebook
В Одесской области снова массовая гибель пчел: пасечники обвиняют агрофирмы
1 мин на прочтение3 часа назад
Фото: Reuters
Украинские энергетики восстановили линию питания Запорожской АЭС, поврежденную обстрелом
1 мин на прочтение4 часа назад
Фото из открытых источников
Как главная река Украины борется за жизнь во время войны
3 мин на прочтение5 часов назад
Гороскоп для всех знаков зодиака на 6 июля 2025 года
3 мин на прочтение6 часов назад
«Наводнение, которое бывает раз в сто лет»: в Техасе погибли по меньшей мере 24 человека, десятки пропали без вести (ФОТО)
2 мин на прочтение9 часов назад
Международный день Днепра: праздник с привкусом экоцида
2 мин на прочтение12 часов назад
Раскол в отношениях: конфликт между РФ и Азербайджаном усугубляется
7 мин на прочтение14 часов назад