World Food Safety Day: здоровое питание повышает качество жизни и продлевает ее среднюю продолжительность
Соблюдая 5 условий здорового образа жизни, человек продлевает себе жизнь в среднем на 13 лет.
![World Food Safety Day: здоровое питание повышает качество жизни и продлевает ее среднюю продолжительность 7 июня праздник World Food Safety Day Здоровое питание](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/06/20180731135558-9758-2_965x0.jpg?v=1717704847)
7 июня является Всемирным днем безопасности пищевых продуктов (World Food Safety Day). День установлен с целью привлечения внимания государств к проблемам здорового питания населения, а также качеству производимых пищевых продуктов.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подсчитала, что 80% всех сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы предотвратить с помощью здорового питания, увеличения физической активности и отказа от курения.
Улучшив свой рацион человек значительно снижает риски возраст-зависимых заболеваний, повышает качество жизни и продлевает среднюю продолжительность жизни.
Здоровое питание улучшает все аспекты жизни, от функции мозга до физическшой работоспособности. На самом деле еда влияет на все наши клетки и органы. Сбалансированный, полезный рацион включает в себя высокое потребление овощей и фруктов, цельного зерна, бобовых, орехов и семян, рыбы и морепродуктов, оливкового масла, а также мяса птицы, яиц и кисломолочных продуктов. Эти продукты богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, полифенолами, мононенасыщенными жирами, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и организм в целом.
Сегодня слишком часто люди садятся на всевозможные диеты, которые имеют кратковременный эффект. Однако, важно создавать именно долгосрочные, здоровые привычки, которые будут способствовать укреплению здоровья и поддержанию оптимального веса на постоянной основе.
Как показало Гарвардское 34-летнее исследование, соблюдение следующих 5 мер оказывают наибольшую защитную роль для здоровья:
- Здоровое питание
- Регулярная физическая нагрузка
- Оптимальный индекс массы тела
- Отказ от курения
- Сокращение употребления алкоголя до очень умеренного
Было подсчитано, что соблюдая 5 условий здорового образа жизни человек продлевает себе жизнь в среднем на 13 лет. Но самое главное, что следование самым высоким требованиям здорового образа жизни потенциально прибавляет около 20 лет жизни.
![](/upload/media/2024/06/06/2.png)
В настоящее время общепринятыми считаются следующие правила оптимального питания, соблюдение которых способствует профилактике различных заболеваний и продлению жизни:
- потребляйте разнообразную пищу, в основе которой лежат продукты, как животного, так и растительного происхождения.
- несколько раз в день ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде (не менее 400 г в день)
- контролируйте содержание жиров (не более 30 % суточной энергии) и заменяйте большую часть насыщенных жиров ненасыщенными растительными маслами
- заменяйте жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей и нежирным мясом
- ежедневно потребляйте молоко, кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жира и соли
- выбирайте продукты, в которых мало сахара, ограничивая частоту потребления рафинированного сахара, сладких напитков и сладостей
- потребляйте в пищу продукты с низким содержанием соли. Суммарное употребление соли должно быть не более одной чайной ложки (5-6 г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и обработанных, вяленых, копченых или консервированных продуктах
- соблюдайте рациональный водный режим (рекомендуется потребление 1,5-2 л жидкости в день)
- поддерживайте свой вес в рекомендуемых пределах (индекс массы тела от 20 до 25) путем получения умеренных, предпочтительно физических нагрузок и правильного питания.
Сбалансированное питание играет огромную роль не только для здоровья, но и для счастливой жизни и долголетия. Главная задача человека – поддерживать работу внутренних органов, употреблять здоровые продукты и не мешать природному долголетию.
Больше новостей читайте на GreenPost.
![7 сентября – Всемирный день распространения информации о мышечной дистрофии Дюшена ФОТО: иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/dyushena2_305x320.jpg?v=1725694603)
![ВОЗ: в мире быстро растет заболеваемость и смертность от холеры ФОТО: Антисанитария в странах Африки / euronews](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/antysanitariya-hotera-2.png?v=1725630969)
![До сих пор пользуетесь советским полотенцем, подаренным бабушкой? Его время выбросить – и вот почему Фото взято с Freepik](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/front-view-stacked-towels-with-bokeh-background.jpg?v=1725647040)
![Мечты научной фантастики становятся реальностью: ученые сделали прозрачную мышь Заглянуть в тело живой мыши, не причиняя ей вреда, открывает новые возможности для исследований. Коллаж: Себи Беренс/ZEIT ONLINE (Unsplash 2x)](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/zazyrnuty-v-tilo-zhyvoyi-myshi-965x0.jpg?v=1725647413)
![В нацпарке "Святые горы" локализовали масштабный лесной пожар ФОТО: ДЛесной пожар / ГСЧС](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/svyati-gory-pozhezha_305x320.jpg?v=1725732555)
![Увидеть планету невооруженным глазом: уже в воскресенье Сатурн максимально приблизится к Земле ФОТО: иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/07/cfnehy.jpg?v=1725730824)
![Ученые: Северный Ледовитый океан теряет способность поглощать парниковые газы ФОТО: Северо-Ледовитый океан / ВВС](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/07/pivnichnyj-lodovytyj-okean-2.jpg?v=1725725163)
![Движение загрязнителя по руслу Десны в направлении Киева замедляется, - Гринчук ФОТО: Министр защиты окружающей среды и природных ресурсов Украины Светлана Гринчук / Мисреды](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/grynchuk-ministr-2_305x320.jpg?v=1725722163)