Догори
Дати відгук

World Food Safety Day: здорове харчування підвищує якість життя і продовжує його середню тривалість

Дотримуючись 5 умов здорового способу життя, людина продовжує собі життя в середньому на 13 років.

3 хв на прочитання07 Червня 2024, 09:11
7 червня свято World Food Safety Day Здорове харчування 7 червня свято World Food Safety Day Здорове харчування
Поділитись:

 7 червня є Всесвітнім днем безпеки харчових продуктів (World Food Safety Day). День встановлено з метою привернення уваги держав до проблем здорового харчування населення, а також якості вироблених харчових продуктів.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) підрахувала, що 80% усіх серцево-судинних захворювань можна було б запобігти за допомогою здорового харчування, збільшення фізичної активності та відмови від куріння.

Поліпшивши свій раціон, людина значно знижує ризики віково-залежних захворювань, підвищує якість життя і продовжує середню тривалість життя.

Здорове харчування покращує всі аспекти життя, від функції мозку до фізичної працездатності. Насправді їжа впливає на всі наші клітини та органи. Збалансований, корисний раціон включає високе споживання овочів і фруктів, цільного зерна, бобових, горіхів і насіння, риби і морепродуктів, оливкової олії, а також м'яса птиці, яєць і кисломолочних продуктів. Ці продукти багаті на клітковину, антиоксиданти, вітаміни і мінерали, поліфеноли, мононенасичені жири, які сприятливо впливають на серцево-судинну систему і організм в цілому.

Сьогодні дуже часто люди сідають на всілякі дієти, які мають короткочасний ефект. Однак, важливо створювати саме довгострокові, здорові звички, які сприятимуть зміцненню здоров'я та підтримці оптимальної ваги на постійній основі.

Як показало Гарвардське 34-річне дослідження, дотримання наступних 5 заходів надають найбільшу захисну роль здоров'ю:

  • Здорове харчування
  • Регулярне фізичне навантаження
  • Оптимальний індекс маси тіла
  • Відмова від куріння
  • Скорочення вживання алкоголю до дуже помірного

Було підраховано, що, дотримуючись 5 умов здорового способу життя, людина продовжує собі життя в середньому на 13 років. Але найголовніше, що дотримання найвищих вимог здорового способу життя потенційно додає близько 20 років життя.

В даний час загальноприйнятими вважаються такі правила оптимального харчування, дотримання яких сприяє профілактиці різних захворювань та продовження життя:

- споживайте різноманітну їжу, основу якої лежать продукти, як тваринного, і рослинного походження.

- кілька разів на день їжте різноманітні овочі та фрукти, переважно у свіжому вигляді (не менше 400 г на день)

- контролюйте вміст жирів (не більше 30% добової енергії) та заміняйте більшу частину насичених жирів ненасиченими рослинними оліями

- замінюйте жирні м'ясо та м'ясні продукти квасолею, бобами, сочевицею, рибою, птицею та нежирним м'ясом

- щодня споживайте молоко, кисломолочні продукти, сир із низьким вмістом жиру та солі

- вибирайте продукти, в яких мало цукру, обмежуючи частоту споживання рафінованого цукру, солодких напоїв та солодощів

- споживайте продукти з низьким вмістом солі. Сумарне вживання солі має бути не більше однієї чайної ложки (5-6 г) на день, включаючи сіль, що знаходиться в хлібі та оброблених, в'ялених, копчених або консервованих продуктах.

- дотримуйтесь раціонального водного режиму (рекомендується споживання 1,5-2 л рідини на день)

- підтримуйте свою вагу в рекомендованих межах (індекс маси тіла від 20 до 25) шляхом отримання помірних, переважно фізичних навантажень та правильного харчування.

Збалансоване харчування відіграє величезну роль не тільки для здоров'я, але і для щасливого життя та довголіття. Головне завдання людини – підтримувати роботу внутрішніх органів, вживати здорові продукти та не заважати природному довголіттю.

Більше новин читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Сьогодні 25 липня День зубного техніка
25 липня - День зубного техніка: Важливість професії та поради по догляду за зубами
2 хв на прочитаннягодина тому
Сьогодні Всесвітній день запобігання утопленню 25 липня
Всесвітній день запобігання утопленню – 25 липня
3 хв на прочитання2 години тому
Суддівська вежа на місці проведення змагань із серфінгу на Олімпійських іграх у Парижі, неподалік села Теахупоо, острів Таїті, Французька Полінезія, 23 липня 2024 року. Фото: Reuters
Частина змагань на Олімпіаді пройде за 16 тисяч кілометрів від Парижа — ось як виглядає це райське місце
3 хв на прочитання4 години тому
Симптоми Небезпечні хвороби Сонливість
Показник небезпечних хвороб: про що може свідчити постійне бажання спати
1 хв на прочитання5 годин тому
Національний музей Голодомору-геноциду отримав художню концепцію майбутньої експозиції другої черги
2 хв на прочитанняВчора
Лікарі попередили про найнебезпечнішу спецію для печінки
1 хв на прочитанняВчора
Їжте його щодня: цей фрукт знижує ризик утворення тромбів на 21%
1 хв на прочитанняВчора
24 липня - Міжнародний день турботи про себе: як відсвяткувати день з задоволенням
2 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Рецепт приготування Маринованих кабачків Смачний рецепт
Рецепт приготування маринованих кабачків, які на смак не відрізнити від грибів
1 хв на прочитання33 хвилини тому
Африканська чума свиней Хвороби тварин Господарство
Африканська чума свиней (АЧС) активно шириться Україною: зафіксовано вже у п'ятьох областях
1 хв на прочитання2 години тому
Підживити рослини Добриво для Саду та Городу Спека
Чим підживити рослини на дачі, в саду та на городі, щоб пережили спеку
1 хв на прочитання3 години тому
Досвідчені дачники Як позбутися Лишайника на Садових деревах
Досвідчені дачники розповіли, як позбутися лишайника на садових деревах
1 хв на прочитання4 години тому
Мораторій на експорт лісу залучив величезні інвестиції — заступник голови комітету з питань економічного розвитку у ВРУ
5 хв на прочитання11 годин тому
П'ять кроків до створення живоплоту з туї
2 хв на прочитання11 годин тому
Не бійтеся виходити зі своєї зони комфорту: гороскоп на четвер, 25 липня
2 хв на прочитанняВчора
«До своєї природи» — у Києві відкрилась виставка з любов’ю до української спадщини
4 хв на прочитанняВчора