Вверх
Дать отзыв
  • Главная
  • Новости
  • Здоровье
  • «В пятницу вы летите на запад, в понедельник — снова на восток»: эксперт объясняет, когда следует вставать на выходные

«В пятницу вы летите на запад, в понедельник — снова на восток»: эксперт объясняет, когда следует вставать на выходные

Сон лучше не брать в кредит, ведь процентные ставки такого кредита небезопасны для здоровья.

2 мин на прочтение06 Апреля 2024, 00:20
Изображение создано ИИ Изображение создано ИИ
Поделиться:

Социальный джетлаг – это когда вы в будни рано встаете на работу, в выходные – поздно просыпаетесь и поздно засыпаете. Поздно просыпаетесь – это попытка компенсировать недосыпание, а поздно просыпаетесь часто из-за развлечений, сдвинутых поздно на вечер. Такие еженедельные сдвиги нарушают работу наших внутренних часов аналогично полетам самолетом со сменой часовых поясов, объясняет кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья  Андрей Беловешкин.

«Итак, в пятницу вы летите на запад, в понедельник — снова на восток. Когда летим к востоку, ритмы восстанавливаются медленнее, поэтому в понедельник вам хуже всего. Если разница в пробуждении между выходными и буднями более 5 часов, даже недели на восстановление будет недостаточно. Около трети населения имеют социальный джетлаг на 2 и более часа», — говорит эксперт.

Он приводит цифры: если вы просыпаетесь на выходных даже на час позже, это увеличивает шанс на ожирение на 30 %. Более того, социальный джетлаг серьезно увеличивает риск депрессии, частоту курения, употребление алкоголя и других дофаминовых стимуляторов.

Что делать? Андрей Беловешкин отмечает, что сон лучше не брать в кредит, ведь процентные ставки такого кредита опасны для здоровья: даже если вы вроде бы выспались, есть незаметный риск недосыпания в виде метаболических и когнитивных нарушений.

«Всегда вставайте в одно и то же время! Если вы недоспали, то ложитесь раньше или поспите один цикл (полтора часа) днем. Помните, что режим прежде всего! Всем приятным и полезным пробуждениям. Отмена кофеина на выходных позволит уйти спать на выходные раньше. Конечно, можно прибегать к коррекции социального джетлага к разным способам, но нормализация образа жизни — первое, с чего нужно начать!» – подчеркивает эксперт.

Больше новостей читайте на GreenPost.

 

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото из открытых источников
Миллионы «невидимых» людей: ученые обнаружили ошибку в оценке населения Земли
2 мин на прочтение4 часа назад
Изображение сгенерировано ИИ
Скандал в США: странный запах воды из кулера в клинике объяснялся тем, что туда мочился сотрудник с венерической болезнью
2 мин на прочтение8 часов назад
Изображение создано ИИ
Может привести к задержанию или даже депортации: в Европе изменили рекомендации транс-людям по въезду в США
2 мин на прочтение14 часов назад
Изображение сгенерировано ИИ
Туберкулез в Украине: вызовы VS современные возможности лечения и профилактики
7 мин на прочтение17 часов назад
Зеленский подписал закон о повышении акцизов на табак
1 мин на прочтение19 часов назад
Как понять, что беременность наступила, без долгого ожидания и тест-полосок?
7 мин на прочтениедень назад
Почти в каждой европейской стране зима была более жаркой, чем обычно
3 мин на прочтениеВчера
11 дней под влиянием магнитных бурь: когда давление ослабится?
1 мин на прочтение22 Марта 2025
Больше из GreenPost
Фото: «Ландшафтный дизайн»
Как можно собственноручно сделать уютное патио, зонированное с помощью перголы
5 мин на прочтение25 Марта 2025
Одна из акций климатических активистов на автобане. Фото: Andreas Stroh/IMAGO IMAGES
В Германии прокуратура обвинила радикальных экоактивистов в создании преступной организации
2 мин на прочтение25 Марта 2025
Икона Благовещения Пресвятой Богородицы / мозаика, София Киевская, XI век
Благовещение 2025 в Украине: дата празднования, традиции и главные запреты
3 мин на прочтение2 часа назад
Ограничение водопользования в Украине: новый порядок Кабмина для защиты водных ресурсов
Кабмин утвердил правила ограничения водопользования во время маловодья
1 мин на прочтение3 часа назад
Почему омела — это проблема и при чем здесь глобальное потепление
3 мин на прочтение3 часа назад
Китайские ученые создали революционный метод восстановления лития из аккумуляторов
1 мин на прочтение4 часа назад
Что такое туристическое страхование и почему оно важно для вашего путешествия?
4 мин на прочтение4 часа назад
Будущее ядерной энергетики в Евросоюзе: пора инвестировать в атомные станции?
1 мин на прочтение5 часов назад