«В пятницу вы летите на запад, в понедельник — снова на восток»: эксперт объясняет, когда следует вставать на выходные

Социальный джетлаг – это когда вы в будни рано встаете на работу, в выходные – поздно просыпаетесь и поздно засыпаете. Поздно просыпаетесь – это попытка компенсировать недосыпание, а поздно просыпаетесь часто из-за развлечений, сдвинутых поздно на вечер. Такие еженедельные сдвиги нарушают работу наших внутренних часов аналогично полетам самолетом со сменой часовых поясов, объясняет кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья  Андрей Беловешкин.

«Итак, в пятницу вы летите на запад, в понедельник — снова на восток. Когда летим к востоку, ритмы восстанавливаются медленнее, поэтому в понедельник вам хуже всего. Если разница в пробуждении между выходными и буднями более 5 часов, даже недели на восстановление будет недостаточно. Около трети населения имеют социальный джетлаг на 2 и более часа», — говорит эксперт.

Он приводит цифры: если вы просыпаетесь на выходных даже на час позже, это увеличивает шанс на ожирение на 30 %. Более того, социальный джетлаг серьезно увеличивает риск депрессии, частоту курения, употребление алкоголя и других дофаминовых стимуляторов.

Что делать? Андрей Беловешкин отмечает, что сон лучше не брать в кредит, ведь процентные ставки такого кредита опасны для здоровья: даже если вы вроде бы выспались, есть незаметный риск недосыпания в виде метаболических и когнитивных нарушений.

«Всегда вставайте в одно и то же время! Если вы недоспали, то ложитесь раньше или поспите один цикл (полтора часа) днем. Помните, что режим прежде всего! Всем приятным и полезным пробуждениям. Отмена кофеина на выходных позволит уйти спать на выходные раньше. Конечно, можно прибегать к коррекции социального джетлага к разным способам, но нормализация образа жизни — первое, с чего нужно начать!» – подчеркивает эксперт.

Больше новостей читайте на GreenPost.