Догори
Дати відгук
  • Головна
  • Новини
  • Здоров'я
  • «У п'ятницю ви летите на захід, у понеділок — знову на схід»: експерт пояснює, коли варто вставати на вихідні

«У п'ятницю ви летите на захід, у понеділок — знову на схід»: експерт пояснює, коли варто вставати на вихідні

Сон краще не брати в кредит, адже процентні ставки такого кредиту небезпечні для здоров'я.

2 хв на прочитання06 Квітня 2024, 07:32
Фото ілюстративне Фото ілюстративне
Поділитись:

Соціальний джетлаг — це коли ви в будні рано встаєте на роботу, у вихідні — пізно прокидаєтесь і пізно засинаєте. Пізно прокидаєтеся — це намагаючись компенсувати недосипання, а пізно прокидаєтеся часто через розваги, зрушені пізно на вечір. Такі щотижневі зрушення порушують роботу наших внутрішніх годинників аналогічно польотам літаком зі зміною часових поясів, пояснює кандидат медичних наук, автор і ведучий навчальних семінарів із ресурсів здоров’я Андрій Біловешкін.

«Отже, у п'ятницю ви летите на захід, у понеділок — знову на схід. Коли летимо на схід, ритми відновлюються повільніше, тому в понеділок вам найгірше. Якщо різниця у пробудженні між вихідними та буднями більше 5 годин, то навіть тижня на відновлення буде недостатньо. Близько третини населення мають соціальний джетлаг на 2 і більше годин», — говорить експерт.

Він наводить цифри: якщо ви прокидаєтеся на вихідних навіть на одну годину пізніше, це збільшує шанс на ожиріння на 30 %. Ба більше, соціальний джетлаг серйозно збільшує ризик депресії, частоту куріння, вживання алкоголю й інших дофамінових стимуляторів.

Що робити? Андрій Біловешкін наголошує, що сон краще не брати в кредит, адже процентні ставки такого кредиту небезпечні для здоров'я: навіть якщо ви начебто виспалися, є непомітний ризик недосипання у вигляді метаболічних і когнітивних порушень.

«Завжди вставайте в один і той же час! Якщо ви недоспали, то лягайте раніше чи поспіть один цикл (півтори години) вдень. Пам'ятайте, що режим — передусім! Усім приємних та корисних пробуджень. Скасування кофеїну на вихідних дозволить піти спати на вихідні раніше. Звичайно, можна вдаватися для корекції соціального джетлагу до різних способів, але нормалізація способу життя — перше, з чого треба розпочати!» — підкреслює експерт.

Більше новин читайте на GreenPost.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Перша віцепрем’єр-міністерка – міністерка економіки України Юлія Свириденко
Україна та США підписали меморандум про фіналізацію угоди щодо корисних копалин
1 хв на прочитання34 хвилини тому
Утилізація сміття після Великодня: як не нашкодити довкіллю. Фото: пресслужба МВС України
Після Великодня: як правильно утилізувати святкове сміття і не нашкодити довкіллю
3 хв на прочитаннягодина тому
Фото: Максим Нікітін
Як приготувати варення з кульбаби: простий рецепт «сонячного меду»
3 хв на прочитання2 години тому
Зображення згенеровано ШІ
Астрономи виявили нові докази позаземного життя: чи наближаємося ми до відкриття?
2 хв на прочитання3 години тому
Тренд 2025 року — сад із польовими квітами, який потребує мінімального догляду
4 хв на прочитання8 годин тому
ЄС відклав заборону на імпорт російського СПГ через переговори з США та внутрішні розбіжності
2 хв на прочитання9 годин тому
Землетруси в М'янмі відкрили руїни ймовірного "водного палацу"
1 хв на прочитанняВчора
Каліфорнія подала до суду на Дональда Трампа
4 хв на прочитанняВчора