Вверх
Дать отзыв

Три утренних упражнения, которые можно делать, не вставая с кровати

И несколько слов о том, что следует сделать после упражнений.

1 мин на прочтение05 Июля 2021, 10:14
Упражнения Упражнения
Поделиться:

Утренняя зарядка может быть не просто легкой и приятной — для нее вообще можно не вставать с постели. По меньшей мере три упражнения в постели помогут переключиться с сонного расслабления в тонус. О них GreenPost рассказала Юлия Ямщикова, фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по киокушинкай каратэ.

Чтобы пробуждение было легким, важно потянуться и сделать легкую растяжку прямо в кровати.

Далее делаем упражнение под названием «Тарганчик». Очень полезное упражнение для разгона лимфы и простого пробуждения. Необходимо, лежа на спине, поднять руки и ноги вверх под углом 90 ° и одну минуту весело и хаотично трясти конечностями, пытаясь ввести их в вибрацию.

Следующее упражнение - это вакуум. Необходимо сделать план и максимально глубокий вдох носом, затем сделать выдох, затем повторить вдох и резко через рот выдохнуть воздух, одновременно втянуть мышцы живота и задержать дыхание. Так делаем от 3 до 5 подходов. Все, теперь вы заслужили душ!

Далее идем на кухню и выпиваем воду от 250 до 500 мл, желательно с натуральными витаминами, и через 15-20 минут завтракаем.

Напомним также о три идеи для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера .

Кроме того, мы рассказывали, как быстро улучшить свое питание без диет .

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Больше из GreenPost
Фото: «Ландшафтный дизайн. Товары для дома»
Сад оживает ночью: волшебные лейки со светом создадут сказочную атмосферу на вашем дворе (ФОТО)
2 мин на прочтение11 Июля 2025
Секреты идеальной курицы: как правильно мариновать и готовить сочное мясо
Секрет сочной и нежной курицы — все о мариновании и правильном приготовлении
2 мин на прочтение2 часа назад
Хищение 8,4 млн грн на ремонте дороги: в Закарпатье разоблачили подрядчика
В Закарпатье подрядчика уличили в хищении 8,4 млн грн во время ремонта дороги государственного значения
1 мин на прочтение3 часа назад
Названа официальная причина блэкаута, который обесточил шестую часть Чехии
Названа официальная причина блэкаута, который обесточил шестую часть Чехии
2 мин на прочтение5 часов назад
БЭБ завершило расследование в отношении экс-чиновников «Киевпастранса»
1 мин на прочтение5 часов назад
Осетровые на грани исчезновения, их обнаруживают только по следам ДНК в воде Дуная
2 мин на прочтение6 часов назад
Семья экзотических патагонских мар впервые дала потомство (ФОТО)
1 мин на прочтение7 часов назад
Последствия непогоды: на Волыни поврежден мост через реку, движение транспорта полностью перекрыто
1 мин на прочтение8 часов назад