Три ранкові вправи, які можна робити, не встаючи з ліжка
І кілька слів про те, що слід зробити після вправ
Ранкова зарядка може бути не просто легкою та приємною – для неї можна взагалі не вставати з ліжка. Щонайменше три вправи в постелі допоможуть перемкнутися з сонного розслаблення у тонус. Про них GreenPost розповіла Юлія Ямщикова, фітнес тренер, кандидат у майстри спорту з кіокушинкай карате.
Щоб пробудження було легким, важливо потягнутись і зробити легку розтяжку просто в ліжку.
Далі робимо вправу під назвою «Тарганчик». Дуже корисна вправа для розгону лімфи і простого пробудження. Необхідно, лежачи на спині, підняти руки та ноги вгору під кутом 90° і одну хвилину весело й хаотично трясти кінцівками, намагаючись ввести їх у вібрацію.
Наступна вправа – це вакуум. Необхідно зробити план і максимально глибокий вдих носом, потім зробити видих, потім повторити вдих і різко через рот видихнути повітря, одночасно втягнути м'язи живота і затримати дихання. Так робимо від 3 до 5 підходів. Все, тепер ви заслужили на душ!
Далі йдемо на кухню і випиваємо воду від 250 до 500 мл, бажано з натуральними вітамінами, і через 15-20 хвилин снідаємо.
Нагадаємо також про три ідеї для швидкого і здорового сніданку від фітнес-тренера.
Окрім того, ми розповідали, як швидко поліпшити своє харчування без дієт.
