Догори
Дати відгук

Як почати регулярно тренуватися й не закинути заняття — 4 секрети від фахівців

Необхідно себе мотивувати.

2 хв на прочитання11 Грудня 2021, 06:48
Фото:
Українська правда. Життя Фото: Українська правда. Життя
Поділитись:

Займатись фізичними вправами регулярно потребує сили волі, тому більшість людей втрачають швидко ентузіазм. Американські вчені надали рекомендації, як підтримувати мотивацію постійно, пише Канал 24.

Вчені вивчили поведінку понад 60 тисяч людей: як часто і наскільки ефективно вони відвідують тренажерний зал. Експеримент проводився протягом чотирьох тижнів. Дослідники перевірили 53 різноманітні програми тренувань і подивилися, наскільки добре вони взаємодіють, а також порівняли їхні результати з результатами контрольної групи.

У результаті вони з'ясували, що все-таки можна підтримувати мотивацію.

1. Плануйте  тренування

Людині важче відмовитися від тренування, якщо воно заплановане. Заздалегідь визначте дні, коли вам зручно займатися, та запишіть тренування до списку справ на день. Зберіть сумку, підготуйте пляшку з водою, не забудьте взяти навушники. Будь-яка підготовка добре впливає на мотивацію та значно заощаджує час.

2. Зробіть нагадування

Зробіть нагадування на телефоні, щоб у вирі справ не забути про тренування. Людина з більшою радістю піде в зал, якщо за пів години – годину до заняття вона отримала сповіщення.

3. Винагорода за тренування

Бажано не піцою, а чимось кориснішим, щоб не зник ефект від занять. У дослідженні йдеться про стимули, які пропонують електронні фітнес-програми. Наприклад, коли після занять зараховували бали на Amazon у сумі 0,22 долара, частота відвідувань збільшувалася на 9%.

4. Займайтесь популярним напрямом фітнесу

Згідно з дослідженням, якщо людина знає, що її вправи модні, то вона з більшим ентузіазмом йде на тренування. Вчені розповідали відвідувачам про популярні вправи – і відвідуваність тренажерної зали збільшилася на 24%.

Нагадаємо 7 рекомендацій як прискорити обмін речовин в організмі.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото ілюстративне
Свято для всіх: 20 серпня – офіційний привід полінуватися
2 хв на прочитання5 годин тому
Зображення ілюстративне.
Фото: Newscientist.com
Кровопивці під прикриттям: усе, що ви не знали (або боялися запитати) про москітів
2 хв на прочитання7 годин тому
У Миколаєві розслідують розтрату 20 мільйонів на лікуванні немовлят
Посадовців лікарні підозрюють у розтраті 20 млн грн, виділених на лікування немовлят
1 хв на прочитанняВчора
Фото ілюстративне
Амброзія: небезпека для здоров'я та врожаю. Як захиститися від алергії та знищити бур’ян
2 хв на прочитанняВчора
Українець встановив світовий рекорд, перепливши Ла-Манш на спині
1 хв на прочитанняВчора
Вода на пляжах Житомирщини небезпечна для купання: фахівці виявили критичне забруднення
2 хв на прочитанняВчора
Від аналогового до цифрового: ШІ пише медичні нотатки, щоб лікарі рятували життя швидше
2 хв на прочитанняВчора
Україна увійшла до трійки лідерів на Всесвітніх іграх-2025, виборовши 44 медалі
1 хв на прочитання18 Серпня 2025
Більше з GreenPost
Фото: Одеська обласна прокуратура
Нічна атака на Одещину: російські дрони пошкодили газорозподільну станцію в Ізмаїлі
1 хв на прочитаннягодина тому
Українська олія лідирує в Індії: обсяги імпорту зросли на 57%
Україна витісняє Росію з ринку: українська соняшникова олія вперше за два роки стала лідером в Індії
1 хв на прочитання2 години тому
Фото ілюстративне
Група «Епіцентр» та Урбанські побудують зерновий термінал у порту «Південний»
2 хв на прочитання3 години тому
Фото: Миколаївська обласна прокуратура
Масштабна зачистка на Миколаївщині: 20 посадовцям оголосили підозри у розкраданнях на 364 млн грн
2 хв на прочитання4 години тому
Від вазона до газона: як сансевієрія стала неочікуваною окрасою ділянок
2 хв на прочитання6 годин тому
Лісова золота таємниця: варення з шишок
1 хв на прочитання12 годин тому
Місяць — найкращий садівник? Як космічні ритми впливають на ваш урожай
2 хв на прочитання13 годин тому
Гороскоп кохання на 20 серпня: що 27-й місячний день принесе вашим стосункам
2 хв на прочитанняВчора