Почему сидячий образ жизни вредит лимфатической системе?

Лимфатическая система – это естественный "дренаж" организма. Она отвечает за выведение токсинов, поддержание иммунитета и регуляцию жидкости в тканях. В отличие от кровообращения, у нее нет собственного насоса, и движение лимфы происходит благодаря работе мышц дыханию и активности тела, протекает лимфа по лимфоколлекторам только в одном направлении к лимфоузлам. 

Почему длительное сиденье нарушает ее работу

Когда человек проводит большую часть дня в сидячем положении:

•  мышцы нижних конечностей и таза почти не работают, поэтому лимфа застаивается;
•  происходит механическое сжатие сосудов в паховой и подколенной зонах и далее лимфа плохо протекает в венозную систему;
• замедляется процесс детоксикации организма, происходит застой.

Первые симптомы: ощущение тяжести в ногах, отеки, следы от одежды на теле, следует обручальные кольца, покалывание или онемение конечностей, усталость, частые головные боли.

Малоподвижный образ жизни и отеки

Сидящая работа и отсутствие физической активности могут приводить к хроническим отекам, развитию лимфостаза, усилению проявлений целлюлита и даже к ухудшению общего состояния кожи.

В офисных условиях снизить риск помогает:

• регулярное вставание с рабочего места (каждые 40–60 минут), важно по крайней мере каждый час изменить положение тела в пространстве (верх/низ)
• употребление достаточного количества воды (30мл/1кг тела)
• правильная опора стоп без поджимания ног под себя, стопы должны стоять на всей плоскости.
• отказ от сиденья «нога на ногу». 
• сиденье на стуле обязательно на обоих седалищных холмах.
• короткие разминки в течение дня.
• следить за правильным дыханием диафрагмой. 

Простые упражнения для поддержания лимфотока

Даже в сидячем положении можно поддержать здоровую циркуляцию лимфы. Для этого достаточно выполнять несколько простых действий:

- перекатывание стопы с пятки на носок;

- подъемы на носки несколько раз в час;

 - глубокое диафрагмальное дыхание;

 - круговые движения плечами и легкая растяжка шеи;

 - короткие прогулки по офису или лестнице.

- потряхивание конечностями, короткие прыжки на пятках.

Лимфатическая система напрямую зависит от нашей подвижности. Даже небольшие паузы для дыхания и движения во время рабочего дня способны предотвратить отеки, улучшить самочувствие и поддержать иммунитет.

Здоровье начинается с простых привычек – и важнейшая из них это движение и правильное дыхание.