Сколько нужно спать и что происходит с человеком, если он мало спит?

Сон — это важнейший аспект нашей жизни, который оказывает большое влияние на наше общее самочувствие и здоровье. Большинство из нас знают, насколько важно отдыхать во время сна, но задумывались ли вы, каковы конкретные последствия плохого сна? Одна бессонная ночь, возможно, не нанесет большого вреда, но хроническое недосыпание может серьезно повлиять на ваше самочувствие. Почему эти восемь часов так важны? Об этом рассказывают "Здоровые люди".

Что будет, если не высыпаться?

Иммунная система дает сбой. Сон оказывает непосредственное влияние на самочувствие. Во время сна наша иммунная система производит определенные белки (цитокины) и антитела, необходимые для борьбы с болезнями и инфекциями. Если вы спите чуть ли не спите совсем, иммунная система тоже перестает работать в полную силу, что увеличивает риски заболеть. Таким образом, уделять первостепенное внимание сна очень важно для поддержания правильного функционирования иммунной системы и защитных сил организма.

Увеличивается риск заболеваний. Поскольку иммунная система слабеет из-за нехватки сна, организму становится труднее бороться с болезнями. Меньше сна → меньше цитокинов → более низкая сопротивляемость организма → более высокий риск заболеть.

Хроническое недосыпание может привести к повышению уровня гормонов стресса, в частности кортизола. Это также негативно влияет на иммунную систему, подвергая вас более высокому риску развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и сосудов, метаболические нарушения, ожирение и т.д.

Настроение выходит из-под контроля – управлять эмоциями становится сложнее. Невыспавшиеся люди часто бывают в плохом настроении. Они могут быть раздражительными, грубыми и даже агрессивными.

Неважно, речь идет о плохом качестве сна и/или о его недостатке — какие-либо нарушения сна так или иначе ведут к тому, что управлять настроением и эмоциями становится трудно. Если человек спит в течение длительного времени, это повышает уровень стресса и тревоги и многократно увеличивает риск развития депрессии.

Повышенная тревожность и состояние хронического стресса, обусловленные дефицитом сна, могут привести к проблемам на работе, в обучении, дома. Чем дольше человек остается в условиях ограниченного сна (независимо от причин), тем больше усложняются проблемы его психического здоровья.

Подводит память. Во время сна мозг объединяет наши дневные воспоминания и сохраняет их на случай, если нам понадобится вспомнить их в будущем. Недостаток сна может существенно затруднить этот процесс.

Хронический недосып может существенно повлиять на память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Было подтверждено, что сон укрепляет нейронные связи, образующие мемуары. Когда вы лишены сна, эти нейроны перегружаются и не могут функционировать должным образом, что влияет на то, как мозг обрабатывает и хранит информацию.

Становится труднее изучать новое. Когда человек лишен полноценного сна, ему труднее выполнять привычные задачи, а справляться с новыми или усваивать новую информацию иногда вообще не под силу. Это потому, что для правильной работы мозга ему нужно достаточное количество сна.

Длительная нехватка сна неизбежно ведет к нарушению внимания, снижению концентрации, ослабляет и искажает память, затрудняет запоминание, обработку, усвоение и сохранение новой информации.

Сколько нужно спать?

Для полноценного отдыха и восстановления взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Человек редко может нормально функционировать, если спит менее 6 часов в сутки. Те, кто утверждает, что такой продолжительности сна им вполне достаточно, скорее всего, просто адаптировались к последствиям дефицита сна.

Впрочем, количество сна, необходимое человеку, может зависеть от разных факторов: возраста, качества сна, а также от того, как долго раньше человек по разным причинам был лишен нормального здорового сна.

Больше новостей читайте на GreenPost.