Шесть способов прекратить нервничать и расслабиться: советует кардиолог
Стресс и тревога — нормальная реакция на опасность, но это не всегда адекватно.
Врач-кардиолог Наталья Иванюк рассказывает, что делать, когда тревога не помогает справиться с ситуацией, а наоборот, мешает успокоиться и сосредоточиться. Для этого врач предлагает шесть техник релаксации.
Дышите глубоко
Дыхание — самая эффективная техника для быстрого снижения тревоги. Вдыхайте и выдыхайте через нос по четыре секунды. Завершая каждый вдох и выдох, задержите дыхание на четыре секунды. Повторите упражнение четыре раза. Эта техника не только снижает тревогу, но и улучшает концентрацию.
Запишите мысли
Если вы чувствуете сильное раздражение, запишите свои мысли на бумаге. «Не думайте о пунктуации — просто пишите. Это позволит убрать из головы негативные мысли», — советует Наталья Иванюк.
Прогуляйтесь
«Меня всегда успокаивает свежий воздух и смена обстановки. Даже несколько минут на улице — уже хорошо», — говорит врач.
Расслабьте тело
«Когда накатывает злость или тревога, кажется, что каждая мышца в теле напряжена. Вам не кажется! Через тело можно расслабить ум — проверено», — уверяет Наталья Иванюк.
Для этого врач советует лечь на пол и вытянуть руки рядом. Ноги не должны быть скрещены. Начать расслабления следует с пальцев ног и двигаться вверх по телу, пытаясь с помощью дыхания отпускать напряжение в том месте, где вы его чувствуете.
Танцуйте
Ритмичные движения под музыку снимают стресс.
Высыпайтесь
Бессонница — главный симптом возбуждения нервной системы. Поэтому врач рекомендует наладить режим сна: ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.
«По себе знаю: чтобы легче и крепче заснуть, нельзя ложиться сразу после сытного ужина, а также после выполнения активной работы (физической или умственной). Сначала нужно расслабить мозг и подготовить его ко сну. Мне помогает теплая ванна с аромамаслами и чтение книг», — рассказывает врач.
Также мы рассказывали о том, как перестать стрессовать, сделав стресс полезным: советы врача.
Кроме того, мы писали, о чем говорит скрежет зубами во сне и как от него избавиться.
