Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью и не утомляла: несколько простых советов

Работа за компьютером считается легкой, но действительно может серьезно повредить здоровью. Ее «побочными эффектами» могут стать остеохондроз, близорукость, заболевание мелких суставов, застой крови и т. д. Однако неприятностей можно избежать, если соблюдать простых, но достаточно действенных правил.

Издание Ischool советует не забывать о правильной организации рабочего места. Одна из распространенных ошибок состоит в том, что человек держит локти в подвешенном состоянии. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслабленно лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только запястье, а локти неподвижны.

Монитор необходимо устанавливать на уровне 70–80 см от вашего лица (минимальное расстояние — 50 см) и ниже уровня глаз.

Также следует позаботиться о правильном освещении — не следует работать в затемнённом помещении или в темноте с включенной настольной лампой.

Профсоюз работников образования и науки Украины добавляет еще несколько советов.

Держать осанку. За компьютером нужно сидеть ровно и следить, чтобы спина не прогибалась. К тому же следует выбирать удобное рабочее кресло. Ведь часто оно может спасти от неприятностей с позвоночником.

Постоянно проветривать комнату. Свежий воздух и регулярная уборка способны творить чудеса. А свежий прохладный воздух позволяет взбодриться и настроиться на продуктивную работу. Также научно доказано, что свежий воздух помогает преодолеть сонливость и плохое настроение.

Чистить монитор. Не рекомендуется оставлять следы от пальцев или пятна на мониторе. Также следует вытирать пыль и грязь с компьютера с помощью микрофибры и специальных спреев или салфеток.

Частое моргание. Не забывайте моргать, когда долго работаете за компьютером. Клипайте каждые пять секунд, если почувствовали, что глаза напряжены. Это массирует глаза и способствует увлажнению роговицы.

Фокусировка взгляда. Для «наводки резкости» в глазах подойдите к окну и сфокусируйте взгляд сначала на ближних объектах, а затем посмотрите вдаль. Такие упражнения помогут глазам отдохнуть и восстановиться.

Отдыхать или сменять вид деятельности. Каждые 30–40 минут следует на несколько минут отдыхать от монитора. Например, встать попить воды или чая, а еще лучше переключиться на другой вид работы. Нелишней будет гимнастика для глаз или для тела.

Также мы рассказывали, как сделать массаж для уставших глаз за две минуты.