Кардиолог советует, что делать, если не можешь выспаться

Врач-кардиолог Наталья Иванюк рассказывает, что семь утра в июле и семь утра в октябре — большая разница.

«По меньшей мере в скорости и легкости пробуждения! За окном еще темно, солнца нет, и вставать из теплой одеяльной «берлоги» на работу все сложнее», — говорит врач.

Наталья Иванюк делится лайфхаками, как начать свой день бодро и запустить сердце на активный день.

Бодрый подъем = кислородное засыпание накануне. Проветривайте комнату перед сном. Кислород поможет вам окунуться в более глубокий сон и в семь утра вы точно почувствуете себя более выспавшимся. При условии, что заснули ли не в два часа ночи.

Спите в маске для сна. Доказано, что полная темнота — это обязательное условие выработки мелатонина (гормона, который замедляет старение). В ночное время его вырабатывается в 30 раз больше, чем днем. И в маске для сна можно крепче, глубже и качественнее выспаться, чем без нее. Проверьте!

Поставьте на будильник приятную мелодию и меняйте ее периодически. Пусть это будет ваш любимый трек, а не резкий звук, от которого вы будете нервно вздрагивать.

Уберите функцию отложенного будильника. Не обманывайте себя. Договоритесь вставать сразу после первого сигнала. Прослушайте весь любимый трек в удовольствие, делая под него неспешную разминку стоп в постели. Так вы аккуратно включите ваше тело и гарантированно не проспите.

Ответьте на за вопрос «ЗАЧЕМ?». Используйте мотивацию и запланируйте хотя бы одно классное дело на утро или день. Чтобы ответ на вопрос «Зачем вставать завтра?» был четким.

Также мы рассказывали о Дне сердца: как качество воздуха влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний.