Шість поширених помилок у вживанні води, яких варто уникати
Пийте стільки, скільки вимагає ваш організм.
Фото ілюстративне
Влітку поради пити більше води звучать звідусіль, однак неправильне її вживання може не лише не принести користі, а й нашкодити організму. Дієтологиня назвала кілька поширених помилок, яких варто уникати, щоб підтримувати здоровий водний баланс.
Помилка №1: Пити занадто багато
Існує думка, що води треба пити якомога більше, іноді навіть називаються конкретні цифри у 2-3 літри. Однак надмірне споживання рідини призводить до вимивання з організму електролітів та може спричинити небезпечний стан – нестачу натрію в крові (гіпонатріємію). Порада: Пийте стільки, скільки вимагає ваш організм, орієнтуючись на відчуття спраги. Виняток – медичні рекомендації, наприклад, при схильності до утворення каменів у нирках.
Помилка №2: Випивати велику порцію за раз
Вживання великої кількості води за короткий проміжок часу може призвести до набряків. Це відбувається через те, що натрій занадто швидко проникає в клітини, створюючи дисбаланс. Порада: Пийте воду невеликими порціями протягом дня.
Помилка №3: Втамовувати спрагу іншими напоями
Коли виникає відчуття спраги, найкраще пити звичайну чисту воду. Чай та кава мають сечогінний ефект і лише посилюють виведення вологи. Солодкі напої та соки, у свою чергу, провокують різкий стрибок рівня цукру в крові. Порада: Для втамування спраги обирайте просту воду.
Помилка №4: Пити під час їжі
Звичка запивати їжу водою може погіршити процес травлення. За словами експертки, рідина розбавляє соляну кислоту в шлунку, знижуючи її концентрацію, необхідну для ефективного перетравлення їжі. Порада: Краще пити воду за 30 хвилин до прийому їжі або вже після нього.
Помилка №5: Пити холодну воду
Вживання дуже холодної води, особливо у спеку, може негативно вплинути на функції блукаючого нерва, що, своєю чергою, може уповільнити травлення. Порада: Віддавайте перевагу воді кімнатної температури.
Помилка №6: Пити воду з-під крана
Водопровідна вода може містити домішки, які негативно впливають на здоров'я: хлор, фтор, наночастинки пластику та інші речовини. Порада: Вживайте фільтровану або бутильовану воду.
Більше новин читайте на GreenPost.
