Работать стоя не полезнее, чем сидя: учёные нашли выход

Давно известно, что от длительного сидения нарушается кровообращение. В результате мозг страдает от недостатка кислорода, и нам сложнее сосредоточиться. А еще повышается риск сердечного приступа и появляется лишний вес. В надежде избежать негативных последствий многие начали приспосабливаться к работе стоя.

Однако долгое стояние на ногах вовсе не является лучшей альтернативой длительному сидению - по крайней мере если говорить о заболеваниях системы кровообращения. К такому выводу пришли ученые из Сиднейского университета в Австралии. Об этом рассказывает Deutsche Welle.

Исследователи использовали данные трекеров активности более 83 тыс. взрослых жителей Великобритании, собирая статистику в течение 7-8 лет. Участники исследования носили на запястьях устройства, которые записывали информацию о движениях. В начале наблюдений у испытуемых были заболевания сердца.

Польза "высоких" столов сомнительна

"В целом наши результаты свидетельствуют о том, что увеличение пребывания в положении стоя не снижает риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний", — подводят итог авторы исследования в "Международном журнале эпидемиологии". Другими словами, "стоячее" рабочее место не может компенсировать малоподвижный образ жизни.

Кроме того, длительное стояние может повлечь за собой множество негативных последствий. Люди, которые стоят более двух часов в день, в большей степени рискуют столкнуться с внезапным падением артериального давления, варикозным расширением вен на ногах, хронической венозной недостаточностью и тромбозом вен. Поэтому стратегии, которые советуют приобрести для офиса специальные столы, позволяющие стоять, а не сидеть долго, могут не достичь своей цели, считают авторы исследования.

Значит, лучше таки сидеть, чем стоять?

Нет. Сидение более десяти часов в день может привести к таким же негативным последствиям, что и долгое стояние. В частности, длительное сидение повышает риск развития серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистой недостаточности и инсультов.

Один из авторов нынешнего исследования, Мэттью Ахмади, летом 2024 года вместе с коллегами опубликовал и другую научную работу на тему сидячего образа жизни. Авторы группового исследования с участием около 74 тыс. взрослых изучили влияние сидячего образа жизни на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. И пришли к выводу, что люди, которые много сидят, подвержены более высокому риску.

Упражнения, упражнения и еще раз упражнения

Команда исследователей также захотела узнать, можно ли снизить этот риск благодаря физическим упражнениям, и если да, то сколько их нужно. Хорошая новость - снизить угрозу можно. Насколько сильно - зависит от продолжительности и интенсивности движения. В любом случае, ученые считают, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний падает, если человек, вынужденный работать сидя, взял за правило хотя бы один из четырех вариантов:

• ежедневно прибегает к высокой физической активности в течение минимум шести минут;
• интенсивно физически активна не менее 30 минут;
• умеренно физически активна как минимум час;
• практикует хотя бы легкую физическую активность продолжительностью более полутора часов.

А тем, кто сидит особенно долго, не менее 11 часов в день, необходимо больше двигаться и в целом проявлять более интенсивную физическую активность, чем людям, которые проводят меньше времени сидя. Добираться на работу пешком или на велосипеде гораздо полезнее, чем несколько часов стоять за столом в офисе. Прогулка во время обеденного перерыва также поможет поддержать свое физическое и психическое здоровье.

Больше новостей читайте на GreenPost.