Пять ежедневных привычек, которые вредят вашему сердцу, и о которых вы могли не знать
Влияние этих привычек может быть значительно более серьезным, чем кажется.
Фото: Completewellbeing.com
Перед началом Месяца осведомленности о здоровье сердца ведущий кардиолог раскрыл пять привычек, которые ежедневно подрывают здоровье нашего главного органа, а мы этого даже не осознаем. Эти советы касаются как физической активности, так и психологического состояния, а их влияние значительно серьезнее, чем кажется, — The Independent.
Недостаток физической активности
«Сидячий образ жизни может привести к увеличению веса, высокому уровню холестерина и повышенному артериальному давлению. Все это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — предупреждает доктор Кристофер Бройд, кардиолог из Nuffield Health Brighton Hospital.
Он подчеркивает, что не обязательно изнурять себя в спортзале. Начните с малого: прогулки, растяжка или езда на велосипеде. Даже 10-минутные прогулки могут принести пользу и постепенно повысить вашу выносливость. Главное — найти занятие, которое вам нравится: танцы, плавание, командные виды спорта.
Хронический стресс
Хронический стресс, вызванный, например, требовательной работой или семейными проблемами, может привести к проблемам с сердцем. Длительный стресс повышает кровяное давление и увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.
«Стресс также поощряет нездоровые механизмы преодоления, такие как переедание или курение», — объясняет доктор Бройд. Для борьбы со стрессом он рекомендует регулярную физическую активность, а также медитацию или дыхательные практики.
Недостаточный сон
«Недостаток сна или его низкое качество могут повысить кровяное давление, способствовать ожирению и нарушать естественные процессы восстановления организма», — говорит кардиолог.
Для улучшения качества сна он советует придерживаться стабильного графика: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Также следует избегать стимулирующих напитков, таких как кофе и алкоголь, особенно в вечернее время.
Недостаточное количество солнечного света
Недостаток солнечного света может привести к дефициту витамина D, что, в свою очередь, связан с повышенным кровяным давлением, воспалениями и увеличенным риском сердечных заболеваний.
«Безопасное пребывание на солнце или прием витаминных добавок может помочь поддержать здоровье сердца», — отмечает Бройд. Он рекомендует ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15–30 минут.
Социальная изоляция
«Социальная изоляция или чувство одиночества могут повысить риск сердечных заболеваний», — утверждает господин. Исследования показали, что одиночество может вызывать стресс, повышать кровяное давление и негативно влиять на иммунную функцию, что вредит сердцу.
Если вы чувствуете одиночество, важно обратиться к друзьям, родственникам или присоединиться к новому клубу. Налаживание отношений с другими людьми и построение социальной поддержки может улучшить ваше самочувствие и, в конечном итоге, здоровье сердца.
Больше новостей читайте на GreenPost.
