Простой утренний ритуал для повышения уровня серотонина и улучшения настроения

Многие эксперты в сфере здоровья отмечают преимущества воздействия естественного света в течение 30-60 минут после пробуждения. Никола Эллиотт, основательница Neom Organics, отмечает, что утро задаёт тон всему дню. Она рекомендует гулять на солнце не менее получаса до 10 утра, объясняя, что её утренние телефонные встречи происходят во время прогулок.

Доктор Марк Хайман, американский гуру здоровья, также поддерживает идею утреннего пребывания на естественном свете как одного из самых простых и доступных способов заботы о здоровье. Он советует проводить на солнце 5-10 минут в ясные дни (например, выпить кофе на террасе), 10-20 минут в пасмурные дни и 20-30 минут в дни с плотной облачностью, желательно без солнцезащитных очков. При этом он отмечает, что свет из окна не будет иметь такого эффекта.

Доктор Хавьер Альбарес, эксперт по расстройствам сна, объясняет, что естественный свет влияет на уровень серотонина, который, в свою очередь, регулирует сон и настроение. Серотонин - важный нейромедиатор в мозге, который отвечает за ощущение благополучия и счастья, а также помогает уменьшить тревожность и напряжение. Нормальный уровень серотонина способствует лучшей концентрации, эмоциональной стабильности, ощущению счастья и спокойствия.

Марк Хайман добавляет, что утренний солнечный свет не только регулирует уровень серотонина, но и обеспечивает правильные пики кортизола утром для энергии и его снижение вечером для расслабления. По словам доктора Альбареса, эта простая привычка помогает "тренировать тело на спокойствие, ясность мысли и концентрацию".

Таким образом, пребывание на естественном свете по утрам помогает отрегулировать внутренние часы, поддерживая баланс организма в течение дня и года.

Кроме того, инфракрасный свет, присутствующий в дневном свете, может уменьшать воспаление, стимулировать выработку коллагена, предотвращать нейродегенерацию и улучшать работу митохондрий, которые производят энергию в клетках. Специалисты советуют находиться на дневном свете утром (желательно до 9 утра), поскольку он наиболее интенсивный в инфракрасном спектре и действует как естественная терапия.

Эксперт по питанию Беатрис Ларреа объясняет, что инфракрасный и красный свет составляют более 70% солнечного излучения и отвечают за жизненно важные функции, такие как выработка мелатонина, регулирование лептина (важного для контроля аппетита) и кортизола. Она подчеркивает важность восстановления связи с естественным светом для оптимизации метаболизма, замедления старения, улучшения сна, повышения энергии и общего здоровья.

Беатрис Ларреа также отмечает, что наш организм управляется центральными и периферийными часами, которые запускают все биохимические процессы в теле, опосредованные гормонами. Эти гормоны регулируют вес, сон, энергию, голод, сексуальность, умственную и мышечную деятельность. Центральные часы получают сигналы окружающей среды, в частности свет, чтобы знать, что делать.

Именно изменение света в течение суток регулирует наши циркадные ритмы. Восход солнца вызывает высвобождение кортизола, а закат - мелатонина. То же самое происходит и с другими гормонами.

Поэтому Беатрис Ларреа рекомендует не только использовать утренний свет (даже открытие окон на рассвете помогает), но и находить другие способы для налаживания здоровой связи со светом, регулирующим наш организм. Простые способы включают ежедневные прогулки на свежем воздухе, ужины до 20:00, физическую активность на улице днем и даже перекусы на открытом воздухе. Также стоит минимизировать использование устройств, излучающих синий свет, особенно вечером. Все эти меры не только регулируют уровень серотонина, но и способствуют выработке мелатонина для лучшего сна ночью. Она заключает, что ключ - в более ярких днях и темных ночах, используя здравый смысл, ведь основная циркадная ось регулируется взаимодействием кортизола и мелатонина, которая зависит от правильного воздействия окружающего света.

Больше новостей читайте на GreenPost.