Почему спортсмены принимают L-карнитин

L-карнитин – один из самых популярных компонентов спортивного питания, но почему его следует принимать и как он работает известно далеко не каждому. Сначала этот препарат предлагался как жиросжигатель, и популярность пришла к нему в 80-х годах, после чего его на время забыли. Вторая волна популярности пришла к нему, когда заметили, что  карнитин L  помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и наращивает работоспособность человека.

Роль и эффекты L-карнитина

L-карнитин принимает участие в метаболизме жиров – его роль заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот из цитозоля, заполняющего внутреннюю часть клетки, в митохондрии, где вырабатывается энергия. Присутствие L-карнитина увеличивает бета-окисление жирных кислот, что означает, что он позволяет намного легче и эффективнее использовать жиры как источник энергии. Роль L-карнитина также состоит в удалении вторичных метаболитов сжигания жирных кислот в митохондриях. С медицинской точки зрения это имеет решающее значение, поскольку эти метаболиты чрезмерно токсичны. Дефицит карнитина приводит к нарушению метаболических циклов и проблем с сердечной мышцей.

Помимо участия в жировом обмене действие L-карнитина также включает:

• предоставление ацетильных групп для производства нейротрансмиттера ацетилхолина;
• снижение выработки молочной кислоты, тем самым повышая работоспособность мышц;
• метаболизм аминокислот с разветвленной цепью (BCAA);
• углеводный обмен – высокий уровень L-карнитина в мышцах снижает использование гликогена в качестве энергетического материала (и увеличивает использование жира), что особенно важно при длительных физических нагрузках, и тормозит образование жировой ткани;
• антиоксидантная активность;
• хелатирование некоторых ионов металлов, облегчение их транспортировки и удаление вредных излишков из организма.

В каком виде выпускается

Левокарнитин производят в различных формах, от которых зависят правила потребления. Добавка бывает в следующих видах:

• таблетки – самый распространенный вариант. Имеют разную дозировку. Дополнительно в состав может входить аскорбиновая кислота;
• порошок содержит добавки, поскольку в чистом виде карнитин неприятен по вкусу. Такая форма не подойдет для худеющих. Перед приемом левокарнитин растворяют в воде;
• капсулы – лучше употреблять за час до тренировки, запивая водой, потому что в таком виде добавка дольше усваивается. В капсулах вещество содержится в чистом виде;
• Ампулы – обычно тоже содержат чистый карнитин, но чтобы увеличить срок годности продукта, производители добавляют в состав углеводы и консерванты, что сказывается на полезности продукта.

Как и с любыми добавками, прием L-карнитина должен быть основан на индивидуальных потребностях и специфических целях. Рекомендуется обсудить его использование с медицинским специалистом, особенно если есть сопутствующие заболевания или принимаются другие препараты. Дозировка и форма L-карнитина могут изменяться, а профессиональная консультация поможет адаптировать прием для достижения наилучших результатов. В сумме L-карнитин может стать полезным помощником для тех, кто стремится повысить эффективность тренировок и улучшить физическую форму.

Рекомендуется принимать L-карнитин перед тренировками или в течение нескольких приемов. Некоторые исследования показывают, что тренировка может быть гораздо более эффективной, если принимать l-карнитин вместе с углеводами.

Препарат не является волшебным решением для достижения целей в сфере физической активности или потери веса. Чтобы достичь наилучших результатов, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, соблюдать здоровую и сбалансированную диету и соблюдать правильный режим сна.