Действительно ли нужно пить протеин сразу после тренировки?
Спойлер: сбалансированное питание в разы важнее.
Фото: Pinnacleperformance.nz
В мире фитнеса существует множество советов, которые распространяются в соцсетях, но лишь некоторые из них имеют научное обоснование. Одна из таких рекомендаций — необходимость употребления протеина сразу после тренировки. Насколько это правда? Разбирается The Guardian.
По словам спортивного диетолога Бетен Краузе, этот совет действительно имеет смысл, но часто воспринимается слишком буквально. «Вы часто можете видеть, как люди допивают протеиновые коктейли, выходя из тренажерного зала, но это не всегда нужно», — объясняет эксперт.
Почему протеин важен после нагрузки?
Когда мы тренируем мышцы, происходит разрушение белков. Чтобы восстановить их и стимулировать рост мышечной массы, организм нуждается в аминокислотах, которые содержатся в белке. Употребление 20-30 граммов протеина в течение 30-60 минут после силовой тренировки помогает уменьшить разрушение мышечных белков и ускорить процесс восстановления.
Но что делать тем, кто не является профессиональным спортсменом?
Бетен Краузе отмечает, что для тех, кто занимается в зале 3-4 раза в неделю, гораздо важнее сосредоточиться на сбалансированном рационе. «Начните с основ: углеводы, белки и овощи должны быть на ваших тарелках на завтрак, обед и ужин», — советует она. Только после того, как вы наладите свой основной рацион, можно думать об употреблении специальных добавок.
Стоит помнить, что протеиновый коктейль — не единственный вариант. Большой стакан молока или куриный шашлык также содержат много белка. Эксперт даже предлагает пить шоколадный молочный коктейль, ведь сочетание белков и углеводов лучше помогает синтезу мышечных белков.
Поэтому, если вы не являетесь профессиональным спортсменом, не стоит чрезмерно волноваться о времени употребления протеина. Гораздо эффективнее — заботиться о сбалансированном питании в течение всего дня.
Больше новостей читайте на GreenPost.
