Названы 10 признаков того, что вашему организму не хватает магния

Суточная доза магния для женщин – около 300 мг/сут. Как понять, что у вас в организме не хватает магния и чем вам это грозит?

Не хватает магния: симптомы

Нервы

Вы легко теряете терпение и взрываетесь по пустякам, часто чувствуете беспокойство и нервозность? Магний отвечает в том числе и за правильную работу нервной системы, так что все это – результат его недостатка в организме.

Стресс

В результате регулярных и сильных переживаний повышается уровень адреналина в крови, а надпочечники активно производят кортизол, гормон стресса. Магний же, напротив, активно выводится из клеток.

Ночные судороги

По ночам вы просыпаетесь от того, что вам сводит икроножные мышцы, и судорога проходит не сразу. Иногда вы отмечаете покалывание или тяжесть в ногах. Все это может происходить, если вам не хватает магния. Магний участвует в обмене кальция, чем его меньше- тем выше риск судорог. Кстати, дергающийся глаз – это тоже микросудорога!

Плохой сон

Если не хватает магния в организме, вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, а иногда лежите без сна часами. Бессонница – явный симптом того, что работе вашей нервной системе не хватает помощи магния.

Учащенное сердцебиение

Аритмия, необычные ощущения во время сердцебиения – например, «пропуск» сердечных сокращений, это признак дефицита магния. Магний помогает регулировать баланс натрия и кальция в клетках и оказывает непосредственное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.

Алкоголь

Почему многим не хватает магния? Если вы употребляете алкогольные напитки (считается даже один бокал вина) чаще, чем три раза в неделю, вы в группе риска. Вино, пиво и коктейли – отличные мочегонные средства, а магний легко и быстро выводится из организма с жидкостью.

Кофе с булочкой

Магний нужен для правильного углеводного обмена – помогает контролировать уровень глюкозы. Если вы увлекаетесь кофе с пончиками – вы рискуете вдвойне: мочегонный эффект кофе и быстрые углеводы – это гарантированный скоростной вывод магния из организма.

Избыточный вес

Когда вам недостает калия и магния, нарушается процесс обмена веществ: ваш организм не может правильно усваивать белки, жиры и углеводы, метаболизм замедляется.

Бледность

Не очень нравитесь себе в зеркале – цвет лица плохой, отеки, круги под глазами? Снова недостаток магния: он играет немаловажную роль для нормального кровяного давления.

Противозачаточные таблетки

Если вы регулярно принимаете оральные контрацептивы, ваш «искусственный» эстроген способствует более быстрому выведению магния из организма.

Продукты, богатые магнием

Нужную дозировку микроэлементов вам назначит врач, а пока обратите внимание на свой рацион. Продукты с высоким содержанием магния должны быть у вас на столе каждый день! Выбирайте: орехи и семена, фасоль и бобы, сухофрукты, какао, овсяная, гречневая и пшеничная каши, зелень – особенно свежий шпинат, морковь и свекла, бананы.