Вверх
Дать отзыв

Названы 10 признаков того, что вашему организму не хватает магния

Чем это чревато?

3 мин на прочтение23 Ноября 2023, 10:41
Нехватка магния | признаки болезни Нехватка магния | признаки болезни
Поделиться:

Суточная доза магния для женщин – около 300 мг/сут. Как понять, что у вас в организме не хватает магния и чем вам это грозит?

Не хватает магния: симптомы

Нервы

Вы легко теряете терпение и взрываетесь по пустякам, часто чувствуете беспокойство и нервозность? Магний отвечает в том числе и за правильную работу нервной системы, так что все это – результат его недостатка в организме.

Стресс

В результате регулярных и сильных переживаний повышается уровень адреналина в крови, а надпочечники активно производят кортизол, гормон стресса. Магний же, напротив, активно выводится из клеток.

Ночные судороги

По ночам вы просыпаетесь от того, что вам сводит икроножные мышцы, и судорога проходит не сразу. Иногда вы отмечаете покалывание или тяжесть в ногах. Все это может происходить, если вам не хватает магния. Магний участвует в обмене кальция, чем его меньше- тем выше риск судорог. Кстати, дергающийся глаз – это тоже микросудорога!

Плохой сон

Если не хватает магния в организме, вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, а иногда лежите без сна часами. Бессонница – явный симптом того, что работе вашей нервной системе не хватает помощи магния.

Учащенное сердцебиение

Аритмия, необычные ощущения во время сердцебиения – например, «пропуск» сердечных сокращений, это признак дефицита магния. Магний помогает регулировать баланс натрия и кальция в клетках и оказывает непосредственное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.

Алкоголь

Почему многим не хватает магния? Если вы употребляете алкогольные напитки (считается даже один бокал вина) чаще, чем три раза в неделю, вы в группе риска. Вино, пиво и коктейли – отличные мочегонные средства, а магний легко и быстро выводится из организма с жидкостью.

Кофе с булочкой

Магний нужен для правильного углеводного обмена – помогает контролировать уровень глюкозы. Если вы увлекаетесь кофе с пончиками – вы рискуете вдвойне: мочегонный эффект кофе и быстрые углеводы – это гарантированный скоростной вывод магния из организма.

Избыточный вес

Когда вам недостает калия и магния, нарушается процесс обмена веществ: ваш организм не может правильно усваивать белки, жиры и углеводы, метаболизм замедляется.

Бледность

Не очень нравитесь себе в зеркале – цвет лица плохой, отеки, круги под глазами? Снова недостаток магния: он играет немаловажную роль для нормального кровяного давления.

Противозачаточные таблетки

Если вы регулярно принимаете оральные контрацептивы, ваш «искусственный» эстроген способствует более быстрому выведению магния из организма.

Продукты, богатые магнием

Нужную дозировку микроэлементов вам назначит врач, а пока обратите внимание на свой рацион. Продукты с высоким содержанием магния должны быть у вас на столе каждый день! Выбирайте: орехи и семена, фасоль и бобы, сухофрукты, какао, овсяная, гречневая и пшеничная каши, зелень – особенно свежий шпинат, морковь и свекла, бананы.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Конец зависимости? "Метафон" покоряет соцсети. Фото Metaphone
Американский стартап выпустил "метафон" - игрушку для борьбы с зависимостью от смартфонов
2 мин на прочтениечас назад
Изображение сгенерировано ИИ
Семейная медицина в Украине между служением и коммерциализацией: есть ли выход?
4 мин на прочтениеВчера
Работа мобильной клиники в прифронтовых украинских селах. Фото: Dignitas Ukraine
Десятки населенных пунктов остались без медицинской помощи: мобильные клиники помогают жителям прифронтовых сел
2 мин на прочтениеВчера
Фото иллюстративное
19 мая Украина отмечает День семейной медицины
1 мин на прочтениеВчера
Всемирный день борьбы с вирусными гепатитами: в Украине растет заболеваемость
3 мин на прочтениеВчера
Изменение климата грозит беременным женщинам — экстремальная жара повышает риск преждевременных родов
2 мин на прочтениеВчера
Иммунологи создали универсальное противоядие от укусов ядовитых змей на основе крови "человека-иммунитета"
2 мин на прочтение18 Мая 2025
В Германии пассажирский самолет оказался без управления на высоте 10 тысяч метров
1 мин на прочтение18 Мая 2025
Больше из GreenPost
Фото иллюстративное
Украинцы смогут учитывать стаж работы за рубежом для получения пенсии в Украине
1 мин на прочтение10 минут назад
Беда на Тузловских лиманах: река Хаджидер страдает от загрязнения. Фото: Иван Русев
Река в Одесской области оказалась на грани экологической катастрофы из-за загрязнения
2 мин на прочтениечас назад
Насекомые на грани вымирания: новые данные тревожного исследования. Фото иллюстративное
Катастрофическое падение популяции насекомых из-за жары и потери среды обитания - экокатастрофа
5 мин на прочтение2 часа назад
Фото иллюстративное
Чернобыльская зона может стать площадкой для размещения малых модульных реакторов
1 мин на прочтение3 часа назад
Новые зеркала удешевляют солнечную энергию
2 мин на прочтение3 часа назад
Украинцам грозят более высокие платежки за коммуналку из-за несвоевременной поверки счетчиков
2 мин на прочтение4 часа назад
Как весенние заморозки повлияли на медовый сезон в Украине
2 мин на прочтение5 часов назад
Как приготовить сухарики для салатов — три способа
2 мин на прочтение6 часов назад