Вверх
Дать отзыв

Настраиваем режим сна: идеи и советы для сна и отдыха

Можно обеспечить себе восстановительный сон.

1 мин на прочтение30 Января 2024, 01:26
Изображение сгенерировано ИИ Изображение сгенерировано ИИ
Поделиться:

Гармонию со сном легко потерять. Однако наладить режим сна и обеспечить качественный и глубокий отдых возможно, следуя некоторым простым советам.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Регулярность часов сна способствует налаживанию внутренних часов организма. Попытайтесь ложиться спать между 22:00 и 23:00 и просыпаться в одно и то же время. Поставьте будильник заранее (ориентировочно за полчаса до отбоя), чтобы иметь время подготовиться ко сну.

Обратите внимание на рацион. Употребляйте пищу за 3 часа до сна и избегайте тяжелых и жирных блюд перед сном.

Меньше спите днем. Длительный дневной сон может повлиять на качество вашего ночного отдыха. Если вы чувствуете усталость или дрему, позвольте себе короткий отдых продолжительностью 10-20 минут в день. Больше дневного сна может нанести вред вашему ночному сну.

С этими простыми советами вы сможете наладить режим сна и получать глубокий и восстановительный сон.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото из открытых источников
Миллионы «невидимых» людей: ученые обнаружили ошибку в оценке населения Земли
2 мин на прочтение4 часа назад
Изображение сгенерировано ИИ
Скандал в США: странный запах воды из кулера в клинике объяснялся тем, что туда мочился сотрудник с венерической болезнью
2 мин на прочтение8 часов назад
Изображение создано ИИ
Может привести к задержанию или даже депортации: в Европе изменили рекомендации транс-людям по въезду в США
2 мин на прочтение14 часов назад
Изображение сгенерировано ИИ
Туберкулез в Украине: вызовы VS современные возможности лечения и профилактики
7 мин на прочтение17 часов назад
Зеленский подписал закон о повышении акцизов на табак
1 мин на прочтение19 часов назад
Как понять, что беременность наступила, без долгого ожидания и тест-полосок?
7 мин на прочтениедень назад
Почти в каждой европейской стране зима была более жаркой, чем обычно
3 мин на прочтениеВчера
11 дней под влиянием магнитных бурь: когда давление ослабится?
1 мин на прочтение22 Марта 2025
Больше из GreenPost
Фото: «Ландшафтный дизайн»
Как можно собственноручно сделать уютное патио, зонированное с помощью перголы
5 мин на прочтение25 Марта 2025
Одна из акций климатических активистов на автобане. Фото: Andreas Stroh/IMAGO IMAGES
В Германии прокуратура обвинила радикальных экоактивистов в создании преступной организации
2 мин на прочтение25 Марта 2025
Икона Благовещения Пресвятой Богородицы / мозаика, София Киевская, XI век
Благовещение 2025 в Украине: дата празднования, традиции и главные запреты
3 мин на прочтение2 часа назад
Ограничение водопользования в Украине: новый порядок Кабмина для защиты водных ресурсов
Кабмин утвердил правила ограничения водопользования во время маловодья
1 мин на прочтение2 часа назад
Почему омела — это проблема и при чем здесь глобальное потепление
3 мин на прочтение3 часа назад
Китайские ученые создали революционный метод восстановления лития из аккумуляторов
1 мин на прочтение4 часа назад
Что такое туристическое страхование и почему оно важно для вашего путешествия?
4 мин на прочтение4 часа назад
Будущее ядерной энергетики в Евросоюзе: пора инвестировать в атомные станции?
1 мин на прочтение5 часов назад