Налагоджуємо режим сну: ідеї та поради для глибокого сну і відпочинку
Можна забезпечити собі відновний сон.
Фото ілюстративне
Гармонію зі сном легко втратити. Проте налагодити режим сну та забезпечити якісний і глибокий відпочинок можливо, дотримуючись деяких простих порад.
Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час. Регулярність годин сну сприяє налагодженню внутрішнього годинника організму. Спробуйте лягати спати між 22.00 і 23.00 та прокидатися в один і той самий час. Поставте будильник заздалегідь (орієнтовно за півгодини до відбою), аби мати час підготуватися до сну.
Зверніть увагу на раціон. Споживайте їжу за 3 години до сну й уникайте важких і жирних страв перед сном.
Менше спіть вдень. Тривалий денний сон може вплинути на якість вашого нічного відпочинку. Якщо ви відчуваєте втому чи дрімоту, дозвольте собі короткий відпочинок тривалістю 10-20 хвилин удень. Більше денного сну може завдати шкоди вашому нічному сну.
З цими простими порадами ви зможете налагодити режим сну й отримувати глибокий і відновний сон.
Більше новин читайте на GreenPost.
