Насколько вы цельная личность: простой способ определить
«Разнонаправленные векторы тянут вас в разные стороны».
Изображение создано ИИ
Насколько вы целостная личность? Есть простой способ это быстро оценить, рассказывает кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья Андрей Беловешкин.
Для этого запишите все, что вы делаете, и оцените по нескольким критериям:
- Я хочу это делать (wanting): вы дофамините от этого, чувствуете влечение и тягу к этому, мотивированы. При этом вас тянуть может к плохому, хорошему или вообще ни к чему (фрустрация, выгорание, ангедония). Предчувствуете ли вы действие, какое послевкусие остается после него?
- Мне нравится это делать (liking): вы получаете непосредственное удовольствие занимаясь этим здесь и сейчас (серотонин-окситоцин-эндорфины), смакуете действие, наслаждаетесь им. Наслаждаетесь ли вы сейчас своим действием?
- Мне полезно это делать (needing): расчет долгосрочных результатов вашей префронтальной корой, результаты действий (особенно долгосрочные) важны для вас, они укрепляют вашу устойчивость, увеличивают ресурсы, способствуют выживанию (сюда же и общественные действия, потому что мы выживаем в группе, а не в одиночку). То, что вы делаете, укрепляет вас или ослабляет?
- Я это делаю (или не делаю) - ведь у нас есть (doing): есть ли что-то важное, что вы не делаете? Не являются ли ваши полезные действия способом избежать действительно важных действий? Делаете ли вы достаточно для достижения целей? Почему вы продолжаете делать то, что вредно для вас?
"Целостность - когда ваши действия совпадают по перечисленным критериям: чем больше совпадает, тем более вы целостная личность - когда вы делаете оптимальное количество, вы хотите это делать, вы получаете удовольствие от этого, это укрепляет вас. Нарушение - это когда вам что-то полезно, но вы не хотите это делать, или это вредная привычка, которую вы хотите (вас тянет), но которая вредит вам и т.д., разнонаправленные векторы тянут вас в разные стороны, что вредит вам. Подумайте, как сбалансировать эти процессы: дофаминизировать для мотивации, прокачать сознание удовольствия, симулировать последствия расчета и т.д.", — советует Андрей Беловешкин.
Больше новостей читайте на GreenPost.
