Международный разгрузочный день: время устранять последствия новогодних застолий

Международный разгрузочный день отмечают 5 января, и для наших соотечественников это очень вовремя — ведь празднование Рождества и Нового Года на нашей территории сопровождается щедрыми застольями. А это сказывается и на фигуре, и на здоровье .

Разгрузочный день – режим питания с рационом, ограниченным по калорийности или пищевым компонентам. Например, с низким содержанием углеводов или белков. Как его правильно организовать, рассказывает Телеграмм-канал "Я требую для тебя авокадо" .

Цели у разгрузочного дня – разгрузка и улучшение пищеварения, освобождение организма от излишней жидкости и устранение отеков. Похудение здесь не является основной целью.

Что нужно, чтобы провести разгрузочный день без плохих последствий?

Будьте здоровы в этот день. Желательно иметь минимум стрессов и не слишком большую нагрузку.

Необходимо пить достаточное количество жидкости.

В разгрузочный день следует избегать резкого понижения калорийности. Если вы питаетесь на 2000 ккал/сут, то не нужно принудительно и резко переходить на 500-800 ккал. Калорийность следует постепенно уменьшать, с каждым разгрузочным днем. Резкий переход в голодный режим обеспечит переедание на следующий день.

Следует обратить внимание на выбор продуктов. Разгрузочные дни из одного продукта не желательны. Отсутствие сбалансированности усугубит чувство голода. Слишком ограниченный выбор (из одного продукта) введет в уныние.

Лучше всего комбинация продуктов — например, нежирное мясо или рыба плюс овощной салат. Просто общая калорийность суточного рациона будет ниже.

Больше новостей читайте на GreenPost.