Новогоднее увеличение веса составляет до 70% от ежегодного: эксперт советует, что с этим можно сделать

Рождественско-новогодние застолья неизбежно сказываются на весе. Проблема праздничного набора веса (Holiday‐Associated Weight Gain) в том, что он не ограничивается праздниками, объясняет кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья  Андрей Беловешкин .

Многолетние наблюдения показывают, что новогоднее увеличение веса составляет 60-70% от ежегодного увеличения веса, говорит эксперт. В среднем набор веса составляет 0,37 кг, но этот вес не исчезает совсем, переход на обычный режим питания не приводит к потере. У молодежи вес не растет, но увеличивается доля жира.

«Почему именно новогодние праздники так опасны для долгосрочного тренда веса? Это не один день, а 7-12 дней подряд, когда накладываются встречи с друзьями, вечеринки на работе, встречи с родственниками, новый год, Рождество один или два, старый Новый год — и все это в сочетании с гиподинамией и спешкой все успеть. Часто происходит двух- или даже трехкратное увеличение калоража в течение нескольких дней», — отмечает Андрей Беловешкин.

Он напоминает, что если одноразовое переедание не представляет угрозы, то длительное способно серьезно нарушить работу нашего «липостата», сместить жировую точку (fat point) разными механизмами, включающими нарушение работы гормонов голода.

«Многие из вас знают о таком явлении, которое ненаучно называется «разжраться»: это когда много жирной, сладкой пищи несколько раз подряд приводят к усиливающемуся голоду между едой. Часто такой способ праздновать усвоенный нами рефлекторно, и елки и снежинки рефлекторно запускают у нас процесс поглощения невероятного количества еды», – рассказывает эксперт.

В таких обстоятельствах он рекомендует подходить к еде во время рождественско-новогодних празднований сознательно — планируя стол , не доставляя удовольствия к перееданию, сохраняя ясный ум и соблюдая комфортные внутренние границы.

Андрей Беловешкин советует, как питаться в эти дни, чтобы не набрать «праздничного веса»:

• Не переедайте больше одного дня подряд.
• Каждый день взвешивайтесь.
• Соблюдайте чистые промежутки.
• Попробуйте по кусочку.
• Ешьте праздничные блюда после базовых: после овощей, зелени, белка.
• Хорошо завтракайте.
• Не торопитесь и не истощайтесь.

Больше новостей читайте на GreenPost.