Вверх
Дать отзыв

Врач перечислил продукты для укрепления иммунитета в межсезонье

Цинк тоже должен быть в рационе.

1 мин на прочтение09 Октября 2021, 06:42
Осень Осень
Поделиться:

В межсезонье важно обеспечить себе хороший сон, качественное питание, пить достаточно воды и регулярно заниматься спортом. Также чувствовать себя лучше в этот период позволит отказ от алкоголя, курения, психоактивных веществ.

Турецкое СМИ Cumhuriyet поделилось советами врача отделения внутренних болезней Джума Эмироглы о том, что желательно включить в ежедневный рацион в период перехода от лета к осени.

По поводу еды врач отметил, что важно употреблять в межсезонье продукты, богатые витамином B12. Они позволят справиться с упадком сил, депрессией, ухудшением памяти, перепадами настроения, с которыми люди нередко сталкиваются в этот период. Это молоко (коровье, соевое), кефир, йогурт, сыр, курица и другие виды мяса, яйца, рыба. Взрослому человеку нужно обязательно пить до двух-трех стаканов молока и молочных продуктов, сказал специалист.

Также полезно есть продукты, содержащие антиоксиданты, витамин С: брокколи, шиповник, лимон, апельсин, мандарин, киви, репчатый лук, красный перец, кресс-салат, рукколу. Еще одно важное для иммунитета вещество — селен: он есть в грибах, морепродуктах, кунжуте, цельнозерновых, чесноке, репчатом луке, яйцах.

Цинк тоже должен быть в рационе. Он входит в состав тыквенных семечек, бобовых, миндаля, грецких орехов, фисташек, морепродуктов, индейки.

Наконец, нужно следить за достаточным количеством в ежедневном меню жиров омега-3 и витамина D. Первые есть в рыбе, авокадо, портулаке, льняном семени. Второй — в молоке, яйцах, лососевых. Естественным источником витамина D также является солнце.

К слову, ускоряет заживление ран и восстанавливает обоняние: все, что нужно знать о цинке.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото:
20 хвилин
Сегодня голова может болеть от мощной геомагнитной бури
1 мин на прочтение5 часов назад
За пропаганду педофилии, гомосексуализма и трансгендеризма хотят ввести административную ответственность
2 мин на прочтение5 часов назад
Фото из открытых источников
Covid-19 Omicron несет тревожные мутации, но лечиться будет, как другие штаммы – врачи
9 мин на прочтение6 часов назад
Врач-инфекционист: говорить, что вакцина не влияет на ДНК, - это невежество
4 мин на прочтение6 часов назад
Ханука – праздник победы в патовой ситуации
4 мин на прочтение7 часов назад
В Украине 7,5 тысяч новых случаев коронавирусной болезни COVID-19 умерло 400 человек
1 мин на прочтение9 часов назад
Два человека погибли, одного ищут: в ГСЧС озвучили последствия взрыва газа в Новой Одессе (ВИДЕО)
1 мин на прочтение9 часов назад
Проверят сертификаты: в Минздраве рассказали, как горнолыжные курорты в Карпатах будут работать на Новый год
2 мин на прочтение10 часов назад
Больше из GreenPost
Фото: Укрінформ
Какой будет погода в декабре 2021 года и на Новый год - синоптики дали прогноз
1 мин на прочтение3 часа назад
Фото:
Лохвиця News
В Европе исчезли 17-19% птиц – основной причиной называют сельское хозяйство
1 мин на прочтение6 часов назад
Какие крупы следует положить в свою продуктовую корзину при диабете
2 мин на прочтение11 часов назад
Влияет ли сладкое на иммунитет и при какой частоте детских болезней родителям нужно обращаться к иммунологу
2 мин на прочтение12 часов назад
Кардиолог рассказывает, кто рискует умереть во время секса
2 мин на прочтение18 часов назад
Что случится с организмом, если отказаться от хлеба: результаты исследования
2 мин на прочтениеВчера
Снежки под водой: поверхность озера Манитоба покрылась ледяными «пузырьками» (ФОТО, ВИДЕО)
1 мин на прочтениеВчера
Селекционеры создали огурцы, которые можно жарить
1 мин на прочтениеВчера