Коли відпочинок шкодить — шкода денного сну, про яку варто знати

Денний сон — це не лише задоволення, а й визнаний багатьма дослідниками спосіб підтримати ментальне здоров’я. Він допомагає відновити сили, покращує настрій і навіть стимулює креативність. Проте не всякий відпочинок у світлу пору доби однаковою мірою корисний. Нове масштабне дослідження Гарвардської медичної школи та Массачусетської лікарні проливає світло на тривожні аспекти такого сну: виявилося, що тривалий чи нерегулярний денний сон, особливо в певні години, може негативно впливати на серце та обмін речовин. Про це розповідають на сайті Medscape.

Сон, що збиває ритм: коли дрімота порушує біологічні цикли

Попри загальновідомі переваги короткого денного відпочинку, вчені з’ясували, що тривалість і час цього сну мають вирішальне значення. У дослідженні було проаналізовано дані понад 86 000 людей. Результати свідчать: надмірно довгий або нестабільний денний сон може мати зв’язок із підвищеним ризиком смертності від різних причин. Найбільш ризикованим виявився сон у проміжку з 11:00 до 15:00 — саме в цей період тіло найбільше схильне до дестабілізації добових ритмів, що впливає на серцево-судинну систему й метаболізм.

Як пояснює команда дослідників, саме збій у регуляції циркадних ритмів — коли сон припадає на час пікової активності організму — може спричинити метаболічні порушення. Це, своєю чергою, підвищує ризик розвитку діабету, гіпертонії та серцевих хвороб. І, що важливо, подібні ефекти накопичуються з часом, особливо у людей літнього віку.

У попередньому дослідженні також зафіксували, що люди, які сплять більше норми, частіше мають підвищений індекс маси тіла, вищий артеріальний тиск і частіше страждають від метаболічного синдрому. У цьому випадку денний сон був лише одним із факторів, пов’язаних із пізнім часом засинання вночі, переїданням у другій половині дня й курінням.

Сон — не заміна ночі

На думку Американської асоціації сну, ідеальний денний сон триває не більш ніж 15–30 хвилин і не повинен відбуватися надто пізно. Такий короткий відпочинок допомагає підвищити рівень енергії й продуктивність, не порушуючи нічний сон. Як наголошується у матеріалі на сайті Sleep Doctor, денна дрімота — це лише доповнення до нічного сну, але не його заміна.

Якщо ж сон затягується, сплячий ризикує перейти у фазу швидкого сну (REM), з якої важко прокинутися. Це може спричинити не лише дезорієнтацію після пробудження, а й загальну втому протягом решти дня. Більше того, сон у пізніший час — ближче до вечора — часто ускладнює засинання вночі та порушує загальну гігієну сну.

Варто згадати й дослідження 2022 року, опубліковане в журналі Hypertension, де зазначалося, що надмірна тривалість сну корелює з вищими ризиками артеріальної гіпертензії та навіть інсульту. Ці дані ще раз підтверджують, що кількість сну — не завжди синонім якості.

Як спати вдень без ризику

Тим, хто звик дрімати вдень, медики радять дотримуватися кількох простих правил:

• Встановити чіткий і регулярний графік денного сну.
• Обмежити дрімоту до 15–30 хвилин.
• Уникати сну після 15:00, аби не зашкодити нічному відпочинку.
• Забезпечити комфортні умови: тиша, затемнення, відсутність перешкод.

Короткий денний сон, за дотримання простих правил, справді може бути корисним. Але якщо нехтувати балансом або сприймати дрімоту як компенсатор нічної втоми — це вже може стати проблемою для здоров’я, попереджають фахівці.

«Як і у випадку з будь-якою біологічною функцією, усе залежить від контексту. Сон — потужний інструмент, але неправильне використання цього інструмента може завдати шкоди», — підкреслює доктор Сяо Ван, співавтор дослідження з Гарвардської медичної школи.

Нам потрібна культура сну, а не просто відпочинок

В умовах постійного стресу, викликаного війною, невизначеністю та загрозами для психічного здоров’я українців, особливо важливо вміти відновлювати сили. Але «відновлення» не повинно перетворюватися на ще одну приховану причину втоми. Правильне поводження зі сном — частина гігієни життя. І в цьому — ключ до довготривалого добробуту.

Більше новин читайте на GreenPost.