Как пережить жару без вреда для здоровья: советы кардиолога

Аномальная жара создает риски для здоровья, говорят специалисты. Сегодня, 6 июля, отмечают Всемирный день кардиолога – вот что советуют в ГУ «Национальный институт терапии им. Л.Т. Малой НАМН Украины», чтобы пережить лето.

Особую осторожность следует проявлять людям, имеющим патологию сердечно-сосудистой системы (ССС). В группе риска люди старше 55 лет, маленькие дети до 3 лет, люди с хроническими заболеваниями — сахарный диабет, бронхиты, гастриты, ишемическую болезнь сердца. Связь между жарой и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) самая прямая. В период жары наиболее часто возникают инфаркты, инсульты, происходит обострение ишемической болезни сердца (ИБС), гипертонии. Это связано с тем, что организм теряет много жидкости и минеральных солей и калия, магния и т.д. Кровь сгущается, увеличивается риск образования тромбов.

Во время сильной жары у слабонервных увеличивается частота сердечных сокращений, повышается, а затем падает артериальное давление, учащается дыхание, рефлекторно расширяются сосуды кожи и периферические сосуды, температура кожи повышается, отекают ноги, сгущается кровь, растет вероятность образования тромбов. Особенно вредны для здоровья резкие температурные скачки. Первое время работе сердца помогают резервные силы организма, но они не безграничны. Длительная тепловая атака может ухудшить самочувствие слабонервных и повышенной метеочувствительностью , вызвать тепловое «истощение», тепловой удар, в группах высокого риска возможен даже летальный исход. Основным механизмом регуляции при перегревании является усиленное потоотделение. На тепло восприятие оказывает влияние не только температура окружающей среды, но также влажность и интенсивность движения воздуха. Особенно неблагоприятно сочетание высокой температуры и повышенной влажности.

В жару необходимо соблюдать следующие рекомендации:

✔ Избегайте прямых солнечных лучей. Лучше находиться в тени.

✔ По возможности ограничьте время пребывания на улице.

✔ Носите светлую просторную одежду из натуральных тканей. Кстати, одежда из синтетических тканей может привести к кожным заболеваниям в такую ​​жару.

✔ Носите головной убор – особенно это касается лиц старше 55 лет. Ходите с зонтиком – он прекрасно защищает от солнечных лучей.

✔ Поменьше проводите время за рулем. Из-за жары значительно снижается внимательность и собранность водителя, нарушаются некоторые реакции и, как следствие, повышается количество ДТП.

✔ Пейте больше жидкости и употребляйте фрукты – это основной поставщик минеральных солей и витаминов. Фрукты можно употреблять в неограниченном количестве. Воду лучше пить кипяченую, охлажденную до комнатной температуры или негазированную минеральную воду. Следите, чтобы вода не была холодной, поскольку в жару возрастает риск заболеть ангиной и ОРЗ, в связи с происходящим снижением иммунитета.

✔ Купание – это хороший способ охладить организм. Только следует соблюдать правила купания и ни в коем случае не употреблять алкоголь.

✔ Не охлаждайте слишком воздух в доме кондиционером или вентилятором.

✔ Не стоит увеличивать физическую нагрузку – организму и так тяжело. Жара – это уже нагрузка на ССС.

✔ Лицам, страдающим сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, не рекомендуется пользоваться городским транспортом в жаркое время суток.

✔ Кардиологи советуют избегать летом употребления алкоголя – особенно это касается тяжелых алкогольных напитков.

✔ Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо четко выполнять рекомендации врача и принимать назначенные медикаменты. Людям, страдающим артериальной гипертонией, необходимо регулярно контролировать свое АД. Больным сахарным диабетом нужно более тщательно следить за уровнем сахара в крови.

✔ Лицам, принимающим антибиотики, категорически не рекомендуется находиться на солнце, поскольку некоторые антибиотики повышают чувствительность к ультрафиолету, что приводит к солнечным ожогам кожи. То же касается людей, страдающих онкологическими заболеваниями и получающих химиотерапевтические препараты.

✔ В жару следует выпивать около 2-2,5 л жидкости, больным ССЗ количество жидкости корректируется в зависимости от тяжести их состояния. Утолять жажду лучше прохладными, а не холодными, напитками: кипяченой водой, негазированной минеральной водой, зеленым чаем, соками, но не кофе или пивом.

✔ Для утоления жажды рекомендуется пить небольшими порциями (по 100-200 мл) через каждые 20-30 мин. Не пейте слишком холодные напитки, холодная (ниже 20 °С) вода жажды практически не утоляет и почти не всасывается, пока не нагреется до температуры тела. Целесообразно большую часть жидкости выпивать утром и в вечерние часы, когда жара спадает.

✔ Вода должна поступать не только с питьем — можно обтирать кожу мокрыми салфетками или полотенцем.

✔ Следует сократить калорийность рациона. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а значит, нашему организму летом требуется менее калорийная пища.

✔ Следует забыть о жирном мясе, тортах, блинах и оливье, а налегать на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это совсем не означает, что нужно полностью отказаться от жиров. Специалисты по питанию рекомендуют следующий суточный рацион в жару:

• 28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
• 55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50 х 50);
• 17% углеводов.

✔ Диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток. Завтракать лучше как можно раньше - в 6-7 утра. Обед – до наступления полуденной жары, в 11 – 11.30. Ужин – в 18.00. Для тех, кто не может заснуть с пустым желудком, предусмотрен небольшой перекус в 20 – 21.00. При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:

• завтрак - 35%;
• обед - 25%;
• ужин - 25%;
• поздний перекус - 15%.

Желательно питаться часто, малыми порциями.

✔ Следует употреблять продукты, богатые калием: печеный картофель, сыр, смородину, орехи, курагу, бананы. Оптимальной для сердца считается так называемая средиземноморская диета, включающая умеренное количество рыбы, немного мяса, йогурты, оливковое масло, картофель, орехи, овощи, фрукты, зелень.

✔ В разгар летней жары проще всего устраивать себе разгрузочные дни, проведенные на воде, фруктах, овощах, салатах

✔ Также следует досаливать пищу чуть больше обычного. Кстати, в жару мы чаще подвержены разным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень. Быстродвижущиеся продукты хранить в холодильнике. Не покупайте кондитерские изделия с кремом.

Используя эти простейшие меры профилактики, можно легче пережить жаркие дни и избежать ухудшения состояния здоровья.

Больше новостей читайте на GreenPost.