Идеальная диета — чтобы худеть без голода: советует фитнес-тренер

Многие уже убедились, что физических упражнений для похудения недостаточно — нужны еще изменения в питании. Фитнес-тренер Виктор Мандзяк объясняет, что не стоит морщиться, услышав слово «диета», ведь диета — это организация питания, а в более узком смысле — организация питания для определенной группы людей или для достижения конкретной цели (сахарный диабет, подагра, похудения, увеличение мышечной массы и т. д.).

«Если вы ожидаете, что я вам тут напишу, что вам есть на завтрак, обед и ужин, то дудки. Вам придется думать. Дело в том, что у каждого из нас масса тела отличается, как и количество жира в организме или двигательная активность. Диета для похудения — индивидуальная вещь», — говорит Виктор Мандзяк.

Фитнес-тренер описывает важные моменты, которые часто выпадают из поля зрения многих людей.

Какая диета нужна для похудения?

«Гипокалорийную высокобелковая диета - это вывод, к которому пришли все адекватные сапиенсы на земном шаре, так или иначе касаются процесса похудения (ученые, диетологи, нутрициолог, фитнес-тренеры и т.д.)», - говорит Виктор Мандзяк.

Приставка «гипо-» - греческое слово, означающее снижение или недостаток: гипоксия - недостаток кислорода, гипотермия - недостаток тепла. Согласно гипокалорийная диета - организация питания, при которой организму не хватает калорий. «Высокобелковая» же означает, что в ней должно быть много белка.

Сколько должно быть белка?

Рекомендация из употребления белка для обычного человека - 0,8 г / кг массы тела.

Высокобелковая диета должна содержать протеина не менее 1,5 г / кг массы тела.

«Вооруженные знаниями фитнесистив знают, что если они будут получать меньше калорий, чем требуется их тело - они будут худеть. Фокусируясь на этом, они часто допускают роковую ошибку: не обращают внимание на то, из каких источников они получают те калории. Налегая на продукты с высокой плотностью энергии, скрупулезно записывая все в специальную программу, которая считает калории, фитнесистив сталкивается с диким голодом, что ведет к срыву с диеты », - объясняет Виктор Мандзяк.

Почему высокобелковая диета?

Белок - сытный нутриентов, прекрасно расправляется с голодом.

«В качестве бонуса, он хранит мускулы, результат - красивая фигура. А еще имеет высокий термический эффект пищи - высокие энерготраты на его усвоение », - говорит фитнес-тренер.

Где брать углеводы?

Виктор Мандзяк отмечает, что фитнесистив едят слишком много каш при похудении. Однако крупы - продукты с достаточно высокой плотностью энергии.

«Хотите быть сыты на диете - налегайте на овощи. Клетчатка и большой объем овощей на заданную калорийность не позволят разгуляться аппетита », - советует фитнес-тренер.

В общем Виктор Мандзяк рекомендует при планировании диеты помнить, что организм легко чувствует «гипокалорийнисть», усиливая голод, и поэтому употреблять много белка и овощей, чтобы быть сытым на диете.

Также мы рассказывали, что недостаток сна связана с появлением лишнего веса .