Где взять «солнечный» витамин D, когда за окном туман
Чем темнее кожа, тем дольше следует принимать солнечные ванны.
Осень — стрессовый период для большинства украинцев. Эта осень является особенной, ведь общество находится в сетях пандемии коронавируса и фактически переживает вторую волну COVID-19.
Американские ученые выяснили, что у больных COVID-19 с нормальным уровнем витамина D в крови количество тяжелых случаев и смертей значительно ниже, чем у тех, у кого наблюдается его дефицит.
Медики не считают, что наличие данного витамина сказывается на течении болезни, но не исключают, что его наличие способствует борьбе с инфекцией, говорится в материале moirebenok.ua.
Не секрет, что лучший, простой и быстрый способ получить D-витаминизацию — побыть на солнце. Причем, чем темнее кожа, тем дольше следует принимать «солнечные ванны». Однако с наступлением осени и времени дождей речь зашла о недостатке витамина.
Исправить ситуацию можно, изменив свой рацион. Так, в первую очередь необходимо позаботиться о своем дневное меню и включить в него продукты с полезными веществами.
Жирная рыба — самое распространенное природный источник витамина D. Добавьте в свой рацион сардины, лосось, скумбрию, и недостаток «солнечного витамина» не будет проблемой. Кроме того, рыба богата йодом, а также особым жировым комплексом омега-3.
Яйца, в частности их желтки — еще один способ получить дозу D-витамина. Они не только восполняют нехватку витамина, но и способствуют его выработке.
Грибы. Ешьте лисички, сыроежки или грузди — все они содержат высокий уровень витамина D.
Молоко. В нем вы найдете не только кальций и железо, но и полезный солнечный микроэлемент. А чтобы не было проблем с желудком, можно употреблять не коровье молоко, а соевое, миндальное или гречневое.
Витаминные добавки. Нередко врачи прописывают дополнительные источники витамина D — это рыбий жир или специальные препараты. Однако не спешите бежать в аптеку, обязательно проконсультируйтесь сначала со своим врачом.
Хотя витамины, которые помогут не заболеть зимой, существуют, потребность в них и употребление всегда индивидуальны, поэтому перед их приемом нужно предварительно консультироваться с врачом.
А чтобы легкие лучше работали — каждый день ешьте бутербродик с салом.
