Если за выходные усталости стало только больше — кофе не поможет: лайфхак от экспертов, чтобы проснуться по-настоящему
Не обязательно даже каждое утро вставать и бежать купаться в ледяной купели.
Если вы не выспались, не надейтесь, что чашка кофе этому поможет, предостерегает Телеграмм-канал «Культ сна».
«Сон разрезает дни на равные отрезки, дает перезагрузиться нервной системе, начать все с чистого листа. Как мы спим, как чувствуем себя при пробуждении, примерно в том же настроении и проводим весь день. Только при отлаженном сне вы действительно сможете отдохнуть, освежиться, зарядиться и переключиться. Причем для этого хватит и в одну ночь! А если вы спите плохо, то сколько ни «отдыхай» — все напрасно. В итоге вы удивляетесь, как так быстро пролетели выходные, а отдохнуть толком и не успели. Напротив, усталости только стало больше!» – рассказывают авторы.
В сообщении говорится, что самая фундаментальная функция сна — устранять усталость. Он делает это на биохимическом уровне, физически выводя из клеток нуклеозид (аденозин), стоящий за одной из тормозных систем в мозге – системой усталости. Причем ничего, кроме сна, не способно вывести его из тела. Любое наше действие только накапливает его — какое-то более интенсивное, какое-то меньшее.
«Все, что может кофеин – это временно замаскировать усталость, создав иллюзию бодрости, так же как обезболивающее маскирует боль, а не лечит. Кофе блокирует аденозиновые рецепторы, позволяя устать до более глубокого уровня. Вы утром не выспались, встаете, когда аденозин еще не весь вывелся, пьете кофе – и вуаля, усталости как не было! Но объективно она никуда не улетучивается. Невыспаваемость есть, невосстановленность есть, вы просто ее не чувствуете», — пишет «Культ сна».
Чем меньше мы потребляем кофеина, тем глубже наш сон, говорится в сообщении. Ведь в функции сна входит далеко не только банальный отдых, но и тысячи других процессов, скрытых от глаз, которые, в общем, оказывают мощный положительный эффект на весь организм.
Для полного очищения рецепторов от кофеина и восстановления чувствительности требуется минимум несколько дней (период полувыведения зависит от биохимии тела и составляет 5-8 часов, вторая половина объема выводится еще несколько дней). Только тогда вы сможете получить объективную оценку вашей усталости, а заодно и крепкий сон, который эту усталость действительно снимет, а не просто обезболит.
«Сон является лучшим кофе, который полностью устраняет вашу усталость = заряжает батарейку на максимум. Третьи сутки мы, можно сказать, упиваемся им. Кто-то в изобилии, а кому-то не хватает, из-за чего приходится прибегать к дешевым недозаменителям», — напоминают авторы.
Чтобы избежать перегрузки и тотального истощения, у нас на протяжении всего бодрствования накапливается усталость в виде аденозина, который затем выводится во время сна.
«Никакой халявы, только наглое залезание в неприкосновенные запасы энергии самого организма, оставленные им на экстренный случай. Отсюда синдром отмены, когда чувствуется тотальное бессилие: долги либо возвращаются, либо придется погрузиться в них, подсев на кофеиновую иглу с концами», — предостерегает «Культ сна».
Авторы отмечают, что организм не может самостоятельно синтезировать кофеин. У людей, длительно находящихся в хроническом стрессе, рецепторов аденозина столько же, сколько у тех, кто потребляет кофе на постоянной основе. Организм увеличивает количество рецепторов из-за недостаточной чувствительности к нему.
Просто потому, что есть более насущные задачи, которые нужно решать. Стресс точно также позволяет залезть в неприкасаемые резервы клетки, потому что ради него они запасались. Поэтому холодный душ, физическая тренировка, солнечный свет (увеличивает утренний кортизол на 50%!) так сильно ободряют. Эти вещи позволяют мгновенно выключить чувствительность к усталости, как это делает кофеин», – рассказывают авторы.
В качестве аргумента они приводят исследование с заголовком «Хождение по лестнице бодрит БОЛЬШЕ, чем небольшая доза кофеина у молодых женщин на депривации».
«Достаточно создать правильные условия и потребности в кофе не будет. Для этого не обязательно даже каждое утро вставать и бежать купаться в ледяной купели.
И мы можем в любой момент одними нашими мыслями загнать себя в такой энергодефицит, в который ни одна чашка кофе нас не отнесет», — предупреждают авторы.
Больше новостей читайте на GreenPost.
