Вверх
Дать отзыв

Движение как лекарство. Как спорт победит стресс и тревогу

Движение – это забота о психике. Узнайте, какие нагрузки действительно уменьшают стресс.

2 мин на прочтение13 Июня 2025, 20:33
Изображение сгенерировано ИИ
Изображение сгенерировано ИИ
Поделиться:

В водовороте ежедневных забот и неизбежных вызовов жизни физическая активность может стать настоящим спасением для психики. Исследования показывают, что даже короткие тренировки поднимают настроение, снижают уровень кортизола — гормона стресса, и помогают сконцентрироваться на настоящем моменте, словно это медитация в движении. Подробнее об этом пишет «Зеркало».

Почему физическая активность — наш ежедневный антистресс

Во время физических упражнений мозг вырабатывает эндорфины — «гормоны счастья», которые естественно снижают уровень тревожности и депрессии. Вместе с этим усиливается кровообращение, что улучшает работу мозга и зону концентрации.

Дополнительно спорт снижает уровень кортизола, помогая восстановить психоэмоциональное равновесие. Регулярные тренировки способствуют пониманию собственного тела, укрепляют уверенность в себе и формируют устойчивость к стрессам.

Какие виды движения — самые эффективные

  • Аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед): повышают сердцебиение и выработку эндорфинов — идеальное снятие напряжения;
  • Тренировки в стиле Body & Mind (йога, пилатес, растяжка): сочетают мягкую нагрузку с медитацией, что помогает «приземлить» мысли и сосредоточиться на ощущениях;
  • Силовые упражнения: укрепляют мышцы, поддерживают тело активным и способствуют регуляции настроения.

Лучше всего сочетать разные направления в соотношении 50/50, чтобы получить гармоничный эффект — от кардионагрузок до мягких практик.

Максимальная отдача от движения

Для заметного уменьшения тревожности и депрессии стоит посвящать не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности еженедельно. Даже если из-за ежедневных дел не хватает времени — можно сосредоточить всю норму на выходные.

Преимущества — не только эмоциональные. Постоянные нагрузки нормализуют сон, улучшают память, добавляют энергии и выносливости, помогают избежать синдрома эмоционального выгорания. Для многих это — способ собрать мысли и очистить разум.

Рекомендации для начала

  • Начните с нескольких минут ходьбы или простых упражнений, даже дома.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно — и тело, и психика адаптируются лучше.
  • Комбинируйте разные виды активностей — сбалансируете тело и нервную систему.
  • Не ждите мгновенных результатов: эффект обычно проявляется через 1–2 недели регулярных занятий.

В конце концов, спорт — это не только путь к стрессоустойчивости, но и глубокая форма заботы о себе, близких и собственной стране.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото иллюстративное
Конец «индульгенциям»: Генпрокурор направил 348 прокуроров с инвалидностью на рассмотрение дисциплинарной комиссии
1 мин на прочтение30 минут назад
Правительство перераспределило средства Минздрава и выделило 158 млн грн на школьные столовые
Правительство перераспределило бюджет: средства из санаториев пойдут на образование медиков, а 158 млн грн - на школьные столовые
1 мин на прочтение3 часа назад
Фото иллюстративное
Кабмин провел кадровые назначения в Госслужбе по делам детей и Госагентстве "ПлейСити"
1 мин на прочтениеВчера
Биометрия вместо штампов: с осени 2025 года изменится пересечение границы ЕС для украинцев
Биометрия вместо штампов: с осени 2025 года изменится пересечение границы ЕС для украинцев
2 мин на прочтениеВчера
Новый скандал вокруг Канье Уэста: бывшая ассистентка обвинила рэпера в изнасиловании и секс-торговле
2 мин на прочтение13 Июля 2025
Смертоносная жара: волна аномальной температуры убила 2300 европейцев за 10 дней
2 мин на прочтение13 Июля 2025
Сезон активности змей: в Украине 8 человек пострадали от укусов, трое из них — дети
1 мин на прочтение13 Июля 2025
Ситуация ухудшается: количество отравленных у водопада Шипот в Закарпатье возросло до 38 человек
1 мин на прочтение13 Июля 2025
Больше из GreenPost
Принципы против работы: ученого-эколога уволили за отказ лететь самолетом
Известного эколога уволили с престижной работы, потому что он отказался лететь самолетом ради климата
2 мин на прочтение29 минут назад
Заместитель руководителя Специализированной экологической прокуратуры.
Фото: Instagram/maleyev
Заместитель руководителя Специализированной экологической прокуратуры уволен с должности - решение КДКП
2 мин на прочтение2 часа назад
Гороскоп на 16 июля 2025 года
Гороскоп на 16 июля 2025 года: От "рыбьей" интуиции к "овновому" действию
5 мин на прочтение4 часа назад
Фото: карта Средиземноморского региона / Википедия
Украина укрепляет позиции на море: принято соглашение о членстве в Генкомиссии по рыболовству в Средиземноморье
2 мин на прочтение5 часов назад
Попытка кражи зерна Госрезерва на 12 млн грн: НАБУ выдвинуло подозрение прокурору
1 мин на прочтение5 часов назад
Жатва в Одесской области: собран первый миллион тонн зерна нового урожая
1 мин на прочтение6 часов назад
Вкус лета: сколько стоят арбузы и дыни в украинских супермаркетах
1 мин на прочтение6 часов назад
Миллион за срубленные деревья: «Укрзализныця» выплатила компенсацию за вырубку леса в Прикарпатье
1 мин на прочтение7 часов назад