5 способов заменить солнце: советует эксперт
Зимой солнца мало, и возможность поехать в солнечные страны есть не у всех.
Фото иллюстративное
Солнце очень полезно для здоровья – оно оказывает многофакторное системное влияние. Но зимой солнца маловато, и возможность поехать в солнечные страны есть не у всех. Что можно придумать, чтобы частично заменить солнце? Об этом рассказывает кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья Андрей Беловешкин.
1) Свет. Для бодрости требуется много яркого света. Это и мощные лампы светотерапии (10.000 люкс у глаза) или собранные системы. Особенно хороши они утром (когда завтракаете и работаете). Также ловите просветы в облаках, выходите во двор, работайте у окна. Яркий свет поддержит ваше настроение.
2 ) Витамин D. Даже яркий свет не содержит ультрафиолета в своем спектре. Если у вас низкий уровень витамина D, компенсируйте его добавками. Природой задумано, что худея зимой, вы получаете депонированный в жире витамин D.
3) Оксид азота. Солнце способствует образованию оксида азота, который важен для здоровья сосудов. Компенсировать это можно увеличением физической активности, что также стимулирует образование NO. Если на улице это невозможно, смотрите сериал на велотренажере, работайте стоя, купите скакалку, балансиры, турник. Также не стоит забывать о продуктах, содержащих полезные нитраты (красную свеклу) и добавки.
4) Эндорфины. Солнце запускает выработку меланина, но это происходит хитро. Сначала синтезируется проопиомеланокортин, который разрезается до эндорфина, АКТГ, меланоцитстимулирующего гормона. То есть одновременно с загаром мы получаем эндорфины. Но солярий опасен для здоровья, а эндорфины мы можем получить и с помощью пробежки, бани, закалки.
5) Меланин. Да, загорать в солярии вредно, но это не повод ходить бледным. Цвет кожи зависит не только от меланина, но и от жирорастворимых каротиноидов. Это ликопин томатов, криптоксантин апельсинов, бета-каротин моркови, астаксантин красной рыбы и многие другие. Если вы едите много овощей, то у вашей кожи будет красивый золотистый оттенок, а бледность зимой проявляет любителя макарон. Как вариант – добавка астаксантина.
Больше новостей читайте на GreenPost.
