Вверх
Дать отзыв

30 простих правил харчування для стрункості та здоров’я

Уникати дієт, не відмовляти собі у жодних продуктах і спокійно сприймати ситуативні переїдання.

2 мин на прочтение02 Июня 2021, 11:14
Харчування Харчування
Поделиться:

Колишній спортсмен, популярний тренер із розвитку особистості Іцхак Пінтосевич розповідає, яким чином можна здобути/зберегти стрункість, щоб здоров’я не лише не постраждало, а й поліпшилося.

  1. Займатися цікавою справою. Неробство — найкращий провокатор обжерливості.
  2. Жодних «я тільки шматочок» під час приготування їжі.
  3. Зважуватися тільки натщесерце.
  4. Ходити у продуктовий магазин ситим.
  5. Не їсти за комп'ютером і перед телевізором.
  6. Вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду.
  7. Пити багато води.
  8. Не відмовляти собі категорично у жодних продуктах: заборонений плід солодкий.
  9. Спокійно сприймати ситуативні переїдання. Це не катастрофа, просто з'їжте менше наступного дня.
  10. Уникати короткострокових дієт, що перетворюють життя на пекло.
  11. Не оточувати себе людьми, схибленими на дієтах.
  12. Не прагнути залишати тарілку чистою, як у дитинстві. Не доїли — от і добре.
  13. Їсти з посуду холодних кольорів (синій, темно-зелений, бузковий).
  14. Їсти тільки якісну та смачну їжу.
  15. Їсти невеликими порціями 4–6 разів на день.
  16. Снідати корисними вуглеводами (каша, цільнозернові хлібці, мюслі тощо).
  17. Полюбити супи.
  18. Не вечеряти перед сном.
  19. Пити перед сном кефір.
  20. Їсти повільно, ретельно пережовувати їжу.
  21. Смакувати кожен шматочок, який опинився в роті.
  22. Не запивати основний прийом їжі, щоб не розбавляти шлунковий сік, необхідний для травлення.
  23. Не захоплюватися знежиреними продуктами, а також замінниками цукру (їжа має живити організм).
  24. Не лікувати шоколадками стреси та хвилювання.
  25. Відмовитися від харчового сміття (фастфуду тощо).
  26. Налягати на білкові продукти, овочі, фрукти, зелень.
  27. Пити чай і каву без цукру.
  28. Обмежити вживання солі.
  29. Використовувати натуральні спеції.
  30. Влаштовувати розвантажувальні дні, якщо відчуваєте, що пора очистити організм.

Нагадаємо про три ідеї для швидкого та здорового сніданку від фітнес-тренера.

Окрім того, лікар пояснив, якими мають бути ковідна та постковідна дієти.

Також ми розповідали про День здорового харчування: дві порції фруктів і три — овочів суттєво подовжують життя.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из GreenPost
Фото: «Ландшафтный дизайн. Товары для дома»
Сад оживает ночью: волшебные лейки со светом создадут сказочную атмосферу на вашем дворе (ФОТО)
2 мин на прочтение3 часа назад
Источник фото: Unsplash
Зубы стареют вместе с нами. Как сохранить молодость полости рта
6 мин на прочтение3 часа назад
Секреты идеальной курицы: как правильно мариновать и готовить сочное мясо
Секрет сочной и нежной курицы — все о мариновании и правильном приготовлении
2 мин на прочтениеВчера
Хищение 8,4 млн грн на ремонте дороги: в Закарпатье разоблачили подрядчика
В Закарпатье подрядчика уличили в хищении 8,4 млн грн во время ремонта дороги государственного значения
1 мин на прочтениеВчера
Германия начинает масштабное расследование мер против COVID-19
1 мин на прочтениеВчера
Названа официальная причина блэкаута, который обесточил шестую часть Чехии
2 мин на прочтениеВчера
БЭБ завершило расследование в отношении экс-чиновников «Киевпастранса»
1 мин на прочтениеВчера
Осетровые на грани исчезновения, их обнаруживают только по следам ДНК в воде Дуная
2 мин на прочтениеВчера