30 простих правил харчування для стрункості та здоров’я

Колишній спортсмен, популярний тренер із розвитку особистості Іцхак Пінтосевич розповідає, яким чином можна здобути/зберегти стрункість, щоб здоров’я не лише не постраждало, а й поліпшилося.

1. Займатися цікавою справою. Неробство — найкращий провокатор обжерливості.
2. Жодних «я тільки шматочок» під час приготування їжі.
3. Зважуватися тільки натщесерце.
4. Ходити у продуктовий магазин ситим.
5. Не їсти за комп'ютером і перед телевізором.
6. Вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду.
7. Пити багато води.
8. Не відмовляти собі категорично у жодних продуктах: заборонений плід солодкий.
9. Спокійно сприймати ситуативні переїдання. Це не катастрофа, просто з'їжте менше наступного дня.
10. Уникати короткострокових дієт, що перетворюють життя на пекло.
11. Не оточувати себе людьми, схибленими на дієтах.
12. Не прагнути залишати тарілку чистою, як у дитинстві. Не доїли — от і добре.
13. Їсти з посуду холодних кольорів (синій, темно-зелений, бузковий).
14. Їсти тільки якісну та смачну їжу.
15. Їсти невеликими порціями 4–6 разів на день.
16. Снідати корисними вуглеводами (каша, цільнозернові хлібці, мюслі тощо).
17. Полюбити супи.
18. Не вечеряти перед сном.
19. Пити перед сном кефір.
20. Їсти повільно, ретельно пережовувати їжу.
21. Смакувати кожен шматочок, який опинився в роті.
22. Не запивати основний прийом їжі, щоб не розбавляти шлунковий сік, необхідний для травлення.
23. Не захоплюватися знежиреними продуктами, а також замінниками цукру (їжа має живити організм).
24. Не лікувати шоколадками стреси та хвилювання.
25. Відмовитися від харчового сміття (фастфуду тощо).
26. Налягати на білкові продукти, овочі, фрукти, зелень.
27. Пити чай і каву без цукру.
28. Обмежити вживання солі.
29. Використовувати натуральні спеції.
30. Влаштовувати розвантажувальні дні, якщо відчуваєте, що пора очистити організм.

Нагадаємо про три ідеї для швидкого та здорового сніданку від фітнес-тренера.

Окрім того, лікар пояснив, якими мають бути ковідна та постковідна дієти.

Також ми розповідали про День здорового харчування: дві порції фруктів і три — овочів суттєво подовжують життя.