Догори
Дати відгук

Як знизити ризики для здоров'я в разі сидячої роботи

Що більше перерв під час сидячої роботи, тим більше користі.

3 хв на прочитання06 Листопада 2021, 06:50
Офіс Офіс
Поділитись:

Сидячий спосіб життя та печиво з чайком можуть позначитися не тільки на самопочутті та здоров'ї, а й на фігурі. В органах малого таза застоюється кров, втомлюються очі, затікає спина, болить шия. Дихальна система страждає через те, що повітря стає сухим, тому що працює техніка.

Автори дослідження стверджують, що кожна година, проведена у положенні сидячи або лежачи, збільшує ризик метаболічного синдрому і діабету 2-го типу. Допомогти нормалізувати рівень цукру в крові та загальний стан здоров'я в разі сидячої роботи дасть змогу рух і вставання зі стільця кожні пів години.

Про це свідчать результати дослідження, опубліковані в журналі American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.

Активність у малорухливі години — простий спосіб поліпшити чутливість до інсуліну та знизити ймовірність розвитку метаболічного синдрому — групи станів, які можуть призвести до серцевих захворювань, діабету, інсульту та інших проблем зі здоров'ям.

«Корисно не сидіти весь день, а вставати та рухатися», — зауважив старший автор дослідження доктор Ерік Наслунд.

Вчені з’ясували, що помірні фізичні вправи тривалістю три хвилини кожні 30 хвилин трохи покращують рівень цукру у крові та стабілізують його коливання.

Утім, науковці не спостерігали жодного впливу на більш довгострокові маркери метаболічного здоров'я, як-от толерантність до глюкози.

Наслунд припустив, що більше перерв під час сидячої роботи принесе більше користі. 

«Для більшої користі, ймовірно, буде потрібно більше вправ», — сказав він.

Протягом трьох тижнів команда Наслунда спостерігала за 16 дорослими, які мають ожиріння та вели малорухливий спосіб життя або мали сидячу роботу. 

Протягом 10 годин кожен день фітнес-трекер подавав сигнали кожні 30 хвилин, нагадуючи кожному учаснику, що необхідно встати та рухатися. Протягом трьох хвилин учасники виконували вправи від низької до помірної інтенсивності, як-от ходьба або підйом сходами. Дослідники порівняли тих, хто був активний, із групою, яка не робила перерв.

Дослідники виявили, що люди в активній групі мали більш низький «поганий» холестерин і нижчий рівень цукру у крові порівняно з неактивною групою.

Результати показали, що в людей в активній групі також було менше коливань рівня цукру у крові, що могло бути результатом поліпшення кровотоку. 

Водночас дослідники відзначили, що перерви у фізичній активності не поліпшили загальну толерантність до глюкози та не зменшили кількість жиру у м'язах. Тому, ймовірно, для кращого ефекту потрібно більше рухатися.

Вчені радять займатися спортом по 20 хвилин тричі на тиждень і регулярно вставати та рухатися на сидячій роботі.

Нагадаємо дві корисні звички, які збільшують тривалість життя навіть у хворих людей.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
1 хв на прочитаннягодина тому
Зерносховище: вистава про Голодомор
«Зерносховище»: у Національному академічному драмтеатрі ім. Лесі Українки показали виставу про Голодомор
1 хв на прочитання2 години тому
Коли починається Петрів піст
Петрів піст: як легше пережити ці дні та втихомирити серце
1 хв на прочитання3 години тому
Привласнили майже 25 мільйонів гривень на будівництві Палацу спорту.
Під час будівництва Палацу спорту у Тернополі директор "наварив" 25 млн грн
1 хв на прочитання6 годин тому
Уже з наступного місяця Польща може бути заборонити продаж одноразових електронних сигарет
1 хв на прочитання7 годин тому
Саудівська Аравія очолить Комісію зі становища жінок ООН 
1 хв на прочитання8 годин тому
У Черкасах пересадили кістковий мозок пацієнту, донора для якого шукали 15 років і знайшли в США
3 хв на прочитання15 годин тому
В Києві розкрили канал постачання наркотиків: вилучено кокаїну на $250 тисяч
1 хв на прочитання16 годин тому
Більше з GreenPost
Фото: Телеграм-канал «Садівник»
Тюльпани — окраса весняного саду (ФОТО)
1 хв на прочитання29 Березня 2024
Режим економії вуличного освітлення в Одесі
Вуличне освітлення в Одесі - в режимі економії
1 хв на прочитання4 години тому
Вітрова електростанція на Полтавщині. Фото ілюстративне
Для будівництва вітрової електростанції на Полтавщині виділять 47 тис. га
1 хв на прочитання5 годин тому
Самовільно рубали дерева
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
1 хв на прочитання9 годин тому
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитання10 годин тому
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
2 хв на прочитання11 годин тому
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитання12 годин тому
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитання12 годин тому