Догори
Дати відгук

Як знизити ризики для здоров'я в разі сидячої роботи

Що більше перерв під час сидячої роботи, тим більше користі.

3 хв на прочитання06 Листопада 2021, 06:50
Офіс Офіс
Поділитись:

Сидячий спосіб життя та печиво з чайком можуть позначитися не тільки на самопочутті та здоров'ї, а й на фігурі. В органах малого таза застоюється кров, втомлюються очі, затікає спина, болить шия. Дихальна система страждає через те, що повітря стає сухим, тому що працює техніка.

Автори дослідження стверджують, що кожна година, проведена у положенні сидячи або лежачи, збільшує ризик метаболічного синдрому і діабету 2-го типу. Допомогти нормалізувати рівень цукру в крові та загальний стан здоров'я в разі сидячої роботи дасть змогу рух і вставання зі стільця кожні пів години.

Про це свідчать результати дослідження, опубліковані в журналі American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.

Активність у малорухливі години — простий спосіб поліпшити чутливість до інсуліну та знизити ймовірність розвитку метаболічного синдрому — групи станів, які можуть призвести до серцевих захворювань, діабету, інсульту та інших проблем зі здоров'ям.

«Корисно не сидіти весь день, а вставати та рухатися», — зауважив старший автор дослідження доктор Ерік Наслунд.

Вчені з’ясували, що помірні фізичні вправи тривалістю три хвилини кожні 30 хвилин трохи покращують рівень цукру у крові та стабілізують його коливання.

Утім, науковці не спостерігали жодного впливу на більш довгострокові маркери метаболічного здоров'я, як-от толерантність до глюкози.

Наслунд припустив, що більше перерв під час сидячої роботи принесе більше користі. 

«Для більшої користі, ймовірно, буде потрібно більше вправ», — сказав він.

Протягом трьох тижнів команда Наслунда спостерігала за 16 дорослими, які мають ожиріння та вели малорухливий спосіб життя або мали сидячу роботу. 

Протягом 10 годин кожен день фітнес-трекер подавав сигнали кожні 30 хвилин, нагадуючи кожному учаснику, що необхідно встати та рухатися. Протягом трьох хвилин учасники виконували вправи від низької до помірної інтенсивності, як-от ходьба або підйом сходами. Дослідники порівняли тих, хто був активний, із групою, яка не робила перерв.

Дослідники виявили, що люди в активній групі мали більш низький «поганий» холестерин і нижчий рівень цукру у крові порівняно з неактивною групою.

Результати показали, що в людей в активній групі також було менше коливань рівня цукру у крові, що могло бути результатом поліпшення кровотоку. 

Водночас дослідники відзначили, що перерви у фізичній активності не поліпшили загальну толерантність до глюкози та не зменшили кількість жиру у м'язах. Тому, ймовірно, для кращого ефекту потрібно більше рухатися.

Вчені радять займатися спортом по 20 хвилин тричі на тиждень і регулярно вставати та рухатися на сидячій роботі.

Нагадаємо дві корисні звички, які збільшують тривалість життя навіть у хворих людей.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Зображення ілюстративне
Землю накрила потужна магнітна буря: шторм триватиме кілька днів
1 хв на прочитанняВчора
Нова допомога сім'ям з дітьми: Кабмін зареєстрував законопроєкт для підвищення народжуваност
Кабмін ініціював нові виплати для сімей з дітьми
2 хв на прочитанняВчора
Генпрокурор направив 348 прокурорів з інвалідністю на перевірку до дисциплінарної комісії
Кінець "індульгенціям": Генпрокурор направив 348 прокурорів з інвалідністю на розгляд дисциплінарної комісії
1 хв на прочитанняВчора
ФОТО: харчування школярів / nus.org.ua
Уряд перерозподілив бюджет: кошти з санаторіїв підуть на освіту медиків, а 158 млн грн - на шкільні їдальні
1 хв на прочитанняВчора
Кабмін провів кадрові призначення у Держслужбі у справах дітей та Держагентстві "ПлейСіті"
1 хв на прочитання14 Липня 2025
Біометрія замість штампів: з осені 2025 року зміниться перетин кордону ЄС для українців
2 хв на прочитання14 Липня 2025
Новий скандал навколо Каньє Веста: колишня асистентка звинуватила репера у зґвалтуванні та секс-торгівлі
2 хв на прочитання13 Липня 2025
Смертоносна спека: хвиля аномальної температури вбила 2300 європейців за 10 днів
2 хв на прочитання13 Липня 2025
Більше з GreenPost
Фото: Holflorshop.cz
Монетний верболист — жива поезія вашого саду (ФОТО)
2 хв на прочитання2 години тому
ДБР викрило військового на закупівлі деревини зі збитками у 25 млн грн
"Золота" деревина для армії: ДБР викрило військового посадовця на схемі зі збитками у 25 млн грн
2 хв на прочитанняВчора
Нашестя зайців на Одещині: фермери можуть залишитись без врожаю кавунів
На Одещині нашестя зайців загрожує залишити фермерів без врожаю кавунів
1 хв на прочитанняВчора
Вирок у справі фіктивної агрофірми: в Одесі засудили директорку
В Одесі за матеріалами БЕБ засудили директорку фіктивної агрофірми
1 хв на прочитанняВчора
Відомого еколога звільнили з престижної роботи, бо він відмовився летіти літаком заради клімату
2 хв на прочитанняВчора
Заступника керівника Спеціалізованої екологічної прокуратури звільнили з посади - рішення КДКП
2 хв на прочитанняВчора
Гороскоп на 16 липня 2025 року: Від "риб'ячої" інтуїції до "овнячої" дії
5 хв на прочитанняВчора
Україна посилює позиції на морі: прийнято угоду про членство в Генкомісії з рибальства у Середземномор'ї
2 хв на прочитанняВчора