Как снизить риски для здоровья при сидячей работе

Сидящий образ жизни и печенье с чайком могут сказаться не только на самочувствии и здоровье, но и на фигуре. В органах малого таза застаивается кровь, устают глаза, затекает спина, болит шея. Дыхательная система страдает из-за того, что воздух становится сухим, потому что работает техника.

Авторы исследования утверждают, что каждый час, проведенный в положении сидя или лежа, увеличивает риск метаболического синдрома и диабета 2-го типа. Помочь нормализовать уровень сахара в крови и общее состояние здоровья в случае сидящей работы позволит движение и вставание со стула каждые полчаса.

Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в журнале American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.

Активность в малоподвижные часы — простой способ улучшить чувствительность к инсулину и снизить вероятность развития метаболического синдрома — группы состояний, которые могут привести к сердечным заболеваниям, диабету, инсульту и другим проблемам со здоровьем.

«Полезно не сидеть весь день, а вставать и двигаться», — отметил старший автор исследования доктор Эрик Наслунд.

Ученые выяснили, что умеренные физические упражнения продолжительностью в три минуты каждые 30 минут несколько улучшают уровень сахара в крови и стабилизируют его колебания.

Впрочем, ученые не наблюдали никакого влияния на более долгосрочные маркеры метаболического здоровья, например толерантность к глюкозе.

Наслунд предположил, что больше перерывов во время сидячей работы принесет больше пользы.

«Для большей пользы, вероятно, потребуется больше упражнений», — сказал он.

В течение трех недель команда Наслунда наблюдала за 16 взрослыми, имеющими ожирение, которые вели малоподвижный образ жизни или много сидели.

В течение 10 часов каждый день фитнес-трекер подавал сигналы каждые 30 минут, напоминая каждому участнику, что нужно встать и двигаться. В течение трех минут участники выполняли упражнения от низкой до умеренной интенсивности, таких как ходьба или подъем по лестнице. Исследователи сравнили тех, кто был активен, с группой, не делавшей перерывов.

Исследователи обнаружили, что у людей в активной группе был более низкий «плохой» холестерин и более низкий уровень сахара в крови по сравнению с неактивной группой.

Результаты показали, что у людей в активной группе было меньше колебаний уровня сахара в крови, что могло быть результатом улучшения кровотока.

В то же время, исследователи отметили, что перерывы в физической активности не улучшили общую толерантность к глюкозе и не уменьшили количество жира в мышцах. Поэтому, вероятно, для лучшего эффекта нужно больше двигаться.

Ученые советуют заниматься спортом по 20 минут три раза в неделю и регулярно вставать и двигаться при сидячей работе.

Напомним две полезные привычки, увеличивающие продолжительность жизни даже у больных людей.