Як заснути за 10 секунд — «військовий метод»

Сайт Healthline радить «військовий метод» для швидкого засинання, однак підкреслює, що насправді повний цикл займає 120 секунд, але останні 10 секунд вважаються дійсно достатнім для того, щоб остаточно заснути.

Популярний військовий метод, про який вперше повідомила Шарон Акерман, походить із книги під назвою «Розслабся і виграй: результативність чемпіонату».

За словами Акерман, Школа ВМС Сполучених Штатів Америки розробила програму, яка допомагає пілотам заснути за 2 хвилини або менше. Пілотам знадобилося близько 6 тижнів практики, але це спрацювало — навіть після того, як вони випили кави, та зі звуками перестрілки на задньому плані.

Кажуть, що ця практика працює навіть для людей, яким потрібно спати сидячи.

• Розслабте все обличчя, включаючи м’язи всередині рота.
• Опустіть плечі, щоб зняти напругу, і опустіть руки вздовж тіла.
• Видихніть, розслабивши груди.
• Розслабте ноги, стегна та литки.
• Очистіть свій розум на 10 секунд, уявивши собі розслаблюючу сцену.
• Якщо це не допомагає, спробуйте повторювати слова «не думайте» знову і знову протягом 10 секунд.
• Протягом 10 секунд ви повинні заснути.

Якщо вам це не підходить, можливо, вам доведеться попрацювати над основами військового методу: диханням і розслабленням м’язів, які мають деякі наукові докази того, що вони працюють. Крім того, деякі стани, такі як СДУГ або тривога, можуть перешкоджати ефективності цього методу, йдеться в повідомленні.

Також ми розповідали, що запахи можуть сприяти засинанню — дослідження.