Догори
Дати відгук

Як можна компенсувати неякісний сон

Науковці радять парадоксальний, але дієвий спосіб.

1 хв на прочитання22 Липня 2021, 00:25
Поділитись:

Телеграм-канал «Твій сон» розповідає про дещо суперечливе, але варте уваги дослідження з Британського журналу спортивної медицини.

Широко відомо, що нашому здоров'ю шкодить неякісний сон — недостатня кількість сну (менше семи годин на добу), занадто довгий сон (більше дев'яти годин на добу), безсоння, хропіння, «пізній хронотип» (так звані «сови» — люди, які почуваються найбільш бадьорими і мотивованими ввечері та млявими вранці). Усі ці фактори пов'язані з погіршенням здоров'я (провокують запалення, порушують метаболізм глюкози, тим самим збільшуючи ризик ожиріння, серцевих захворювань і передчасної смерті).

Однак науковці виявили, що достатня фізична активність може протидіяти деяким несприятливим наслідкам нездорового сну.

75 – 150 хвилин інтенсивної аеробного фізичного навантаження на тиждень або 150 – 300 хвилин помірного аеробного навантаження на тиждень може зменшити або усунути частину шкоди для здоров'я від поганого сну.

Також ми розповідали про сон проти стресу: чому просто більше відпочивати — це не вихід.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Ілюстрація ритму серця. Зображення створено ШІ
Серце в ритмі музики — як улюблений темп пісень впливає на наше тіло під час тренувань
3 хв на прочитання12 хвилин тому
Чи можна їсти морозиво щодня? 9 ризиків для здоров'я
Що буде, якщо їсти морозиво щодня: дієтологи попереджають про 9 ризиків для здоров'я
3 хв на прочитанняВчора
Дівчина та хлопці. Зображення створено ШІ
Кількість не головне: як численні сексуальні партнери впливають на жіноче здоров’я
3 хв на прочитанняВчора
Крадіжка підйомника для людей з інвалідністю у Чернівцях: жінці загрожує в'язниця
У Чернівцях жінку підозрюють у викраденні сходового підйомника для людей з інвалідністю
1 хв на прочитання01 Липня 2025
В Одесі урочисто відкрили інклюзивний пляж, але на нього не пускають відвідувачів?
1 хв на прочитання01 Липня 2025
Популярні кімнатні рослини, які можуть приносити в дім біди та невдачі
2 хв на прочитання01 Липня 2025
"Лісове купання": як прогулянки в лісі можуть покращити здоров'я – доведено наукою
1 хв на прочитання01 Липня 2025
Кава як еліксир часу: таємниця давнього білка
3 хв на прочитання01 Липня 2025