Як боротися з панічними атаками: рекомендації невролога

Часто пацієнти з панічними нападами безрезультатно оббивають пороги кардіологів, адже у них на піку паніки підстрибує тиск та спостерігається серцебиття і болі в серці. Або ж гастроентерологів — із періодичними розладами стулу — «ведмежою хворобою». Або ж пульмонолога — ті з пацієнтів, у яких під час нападу переважає нестача повітря та відчуття ядухи. 

Про це говорить лікар-невролог  Анатолій Німчук  у Facebook, і додає, що діагноз панічного розладу має встановлювати лікар, тим паче й призначати лікування. Проте є декілька порад, які варто спробувати, якщо хтось відчуває, що в нього трапилась панічна атака.

Дихайте глибоко та повільно. Під час панічного нападу дихання прискорюється й виникає зниження у крові вмісту вуглекислого газу, що дає відчуття відірваності від реальності, прострації. Повільне глибоке дихання навпаки зменшує прояви панічного нападу. Ще один поширений варіант — дихання у поліетиленовий чи паперовий пакет.

Усвідомте, що у вас лише напад паніки. Це дасть змогу позбутись страху померти від серцевого нападу, адже страх буде не таким обґрунтованим.

Якщо навколо вас багато людей чи гамірно, спробуйте заплющити очі.

Сфокусуйте свою увагу на чомусь абсолютно реальному, наприклад на розминанні тканини ваших джинсів чи копирсанні черевиком в землі. Це зменшить відчуття відірваності від реальності.

Спробуйте методику розслаблення м’язів. Це схоже на глибоке дихання. Ви просто намагаєтесь сфокусуватись на почерговому розслаблені окремих груп м’язів, наприклад м’язів кожного з пальців.

Спробуйте перенестись у місце, про яке ви мріяли чи де бували. Це може бути якийсь екзотичний пляж чи мальовничі гори.

Світло. Спробуйте під час нападу вийти на вулицю чи в добре освітлене приміщення. Світло сприяє підвищенню рівня ендорфіну («гормону щастя») , який діє заспокійливо.

Завжди майте із собою лавандову олію. Під час панічного нападу нанесіть трішки олії на зап’ястя та спробуйте відчути цей запах.

Невролог говорить, що ці поради не замінять огляд лікаря та не встановлять вірний діагноз. Але ж можуть додати сил і пережити напад паніки без шкоди для організму.

Нагадаємо, що  медик розказав, що коронавірус не передається через руки та через предмети.