Догори
Дати відгук

Як боротися з панічними атаками: рекомендації невролога

Якщо навколо вас багато людей чи гамірно, спробуйте заплющити очі.

2 хв на прочитання21 Січня 2021, 09:39
Поділитись:

Часто пацієнти з панічними нападами безрезультатно оббивають пороги кардіологів, адже у них на піку паніки підстрибує тиск та спостерігається серцебиття і болі в серці. Або ж гастроентерологів — із періодичними розладами стулу — «ведмежою хворобою». Або ж пульмонолога — ті з пацієнтів, у яких під час нападу переважає нестача повітря та відчуття ядухи. 

Про це говорить лікар-невролог  Анатолій Німчук  у Facebook, і додає, що діагноз панічного розладу має встановлювати лікар, тим паче й призначати лікування. Проте є декілька порад, які варто спробувати, якщо хтось відчуває, що в нього трапилась панічна атака.

Дихайте глибоко та повільно. Під час панічного нападу дихання прискорюється й виникає зниження у крові вмісту вуглекислого газу, що дає відчуття відірваності від реальності, прострації. Повільне глибоке дихання навпаки зменшує прояви панічного нападу. Ще один поширений варіант — дихання у поліетиленовий чи паперовий пакет.

Усвідомте, що у вас лише напад паніки. Це дасть змогу позбутись страху померти від серцевого нападу, адже страх буде не таким обґрунтованим.

Якщо навколо вас багато людей чи гамірно, спробуйте заплющити очі.

Сфокусуйте свою увагу на чомусь абсолютно реальному, наприклад на розминанні тканини ваших джинсів чи копирсанні черевиком в землі. Це зменшить відчуття відірваності від реальності.

Спробуйте методику розслаблення м’язів. Це схоже на глибоке дихання. Ви просто намагаєтесь сфокусуватись на почерговому розслаблені окремих груп м’язів, наприклад м’язів кожного з пальців.

Спробуйте перенестись у місце, про яке ви мріяли чи де бували. Це може бути якийсь екзотичний пляж чи мальовничі гори.

Світло. Спробуйте під час нападу вийти на вулицю чи в добре освітлене приміщення. Світло сприяє підвищенню рівня ендорфіну («гормону щастя») , який діє заспокійливо.

Завжди майте із собою лавандову олію. Під час панічного нападу нанесіть трішки олії на зап’ястя та спробуйте відчути цей запах.

Невролог говорить, що ці поради не замінять огляд лікаря та не встановлять вірний діагноз. Але ж можуть додати сил і пережити напад паніки без шкоди для організму.

Нагадаємо, що  медик розказав, що коронавірус не передається через руки та через предмети.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Самовільно рубали дерева
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
1 хв на прочитання2 години тому
Як діяти, коли горить ліс і торф
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитання2 години тому
Органічне землеробство принципи вирощування Без хімікатів
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
2 хв на прочитання3 години тому
Фото з відкритих джерел
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитання4 години тому
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитання5 годин тому
Розваги на джипах, квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом: деталі
1 хв на прочитання5 годин тому
Рецепт смачного сніданку з лаваша : він точно здивує вас своєю простотою приготування
1 хв на прочитання6 годин тому
Правоохоронці викрили посадовців, які зрубували сторічні дуби в Чорнобильському заповіднику
2 хв на прочитання6 годин тому