Як собі допомогти під час панічної атаки, практичні поради

Панічна атака - це напад сильної тривоги, вираженого страху, що раптово виникає і супроводжується низкою симптомів.

Перші панічні атаки найчастіше зустрічаються у молодому віці, але виявляються і після 60 років. Панічна атака може статися під час виконання будь-якої діяльності і навіть у спокої.

Часто вони відбуваються без видимих причин, проте можуть виникнути і натомість стресових і травмуючих подій, емоційного напруження, життєвих труднощів, ситуацій ізоляції від сім’ї, переживань пов’язані з самотністю.

Вплив вищезгаданих ситуацій може припинитися, але панічні атаки виникатимуть і надалі.

Панічна атака супроводжується низкою симптомів:

• прискорене серцебиття;
• біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
• надмірне потовиділення;
• тремтіння, озноб або припливи жару;
• задишка і відчуття задухи;
• нудота, біль у животі;
• запаморочення;
• відчуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
• страх втратити контроль, «збожеволіти» або померти;
• окремі специфічні симптоми.

МОЗ опублікувало поради, як впоратися з панічною атакою.

1. Під час панічної атаки дуже важливо спробувати сконцентруватися на поточному моменті і ситуації усіма видами почуттів, тобто «заземлитися». Головний прийом – поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опір).
2. Одна з найпопулярніших технік – техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

• 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
• 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі);
• 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів птахів, звук машин, музика);
• 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфуми);
• 1 річ, яку ви можете відчути на смак (наприклад, м’ята, чай).