Догори
Дати відгук

Вживання кофеїну перед фізичним навантаженням допомагає спалювати жир — дієтологи

При цьому виконувати фізичних вправи краще вдень, а не вранці

2 хв на прочитання10 Червня 2021, 19:05
Поділитись:

Асоціація дієтологів України, спираючись на результати дослідження, опубліковані у Journal of the International Society of Sports Nutrition, радить для спалювання жиру вживати кофеїн або міцну кави за півгодини до аеробного фізичного навантаження.

Автори дослідження запевняють, що ефекти більш виражені при виконанні фізичних вправ удень, а не вранці. Франсіско Хосе Амаро-Гатете, провідний автор дослідження, фізіолог з університету Гранади зазначив, що рекомендація щодо вранішнього фізичного навантаження натщесерце для збільшення окислення жирних кислот є звичайною і вже відомою. Однак така рекомендація не має підтвердженої наукової бази, оскільки невідомо, чи такий ефект пов'язаний із ранковими фізичними вправами, чи є наслідком голодування вночі.

У рамках дослідження 15 чоловіків (середній вік — 32 роки) займалися фізичним навантаженням чотири рази за тиждень. Вони вживали порошок зелених кавових зерен у кількості 3 мг/кг маси тіла, що приблизно еквівалентно одній порції міцної кави, або плацебо у водному розчині. Всі учасники пройшли тест відповідно до встановлених умов та вживали кофеїн або плацебо за 30 хвилин до кожного тесту о 8 ранку та о 5 вечора у випадковому порядку.

У дні тренувань учасники вживали кофеїн або плацебо і відпочивали 30 хвилин, перш ніж починати вправу на велосипеді. Дослідницька група стандартизувала умови перед кожним тестом, включаючи час після останнього прийому їжі, вживання стимуляторів та фізичну активність, і вимірювала окислення жиру, максимальне споживання кисню та інтенсивність вправ.

Загалом, дослідницька група виявила, що вживання дози кофеїну за 30 хвилин до аеробного тренування збільшує окислення жиру під час тренування, незалежно від часу доби. Водночас швидкість спалювання жиру була вищою вдень, аніж уранці, при однаковій тривалості голодування. Порівняно з плацебо, кофеїн збільшував окислення жирів на 10,7% уранці та на 29% вдень. Кофеїн збільшував інтенсивність фізичних вправ на 11% вранці та на 13% вдень. Максимальне споживання кисню також було вищим вдень.

Автори підсумували, що поєднання споживання кофеїну з фізичною активністю помірної інтенсивності в другій половині дня забезпечує найкращий ефект для людей, які прагнуть збільшити окислення жирів під час аеробних вправ.

Також ми розповідали, для кого кава смертельно небезпечна.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Холестерин Корисні продукти Харчування.
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
1 хв на прочитання5 годин тому
Рецепт Яблучного пирога Смачна випічка Смачний десерт
Рецепт яблучного пирога, який тане у роті: готується швидко та легко
2 хв на прочитання6 годин тому
Кольорова трансмісійна електронна мікрофотографія частинок вірусу Mpox. Фото: Niaid/Niaid/dpa
У жінок трапляються викидні, а для дітей є загроза життю: ВООЗ занепокоєна новим варіантом мавпячої віспи
2 хв на прочитання13 годин тому
Знижує цукор Шкідливий холестерин Корисні продукти
Названо фрукт, який знижує цукор у крові та "розщеплює" холестерин
2 хв на прочитання14 годин тому
Безсонні ночі відправляться у минуле: ці способи допоможуть налагодити ваш сон
2 хв на прочитанняВчора
Вік — не перешкода: 92-річна китаянка вразила інтернет, подолавши 2-метрові ворота, щоб утекти з притулку для літніх людей
2 хв на прочитанняВчора
Ці продукти можуть знизити ризик розвитку раку: додайте їх до свого щоденного раціону
2 хв на прочитанняВчора
Японців законодавчо закликали сміятися хоча б раз на день для зміцнення здоров'я
1 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Французька компанія Elicit Plant Українські фермери Інноваційні рішення Боротьба з посухами
Французька компанія Elicit Plant надала українським фермерам інноваційні рішення для боротьби з посухами
3 хв на прочитання8 годин тому
Приготування Малосольних огірків Кулінарна хитрість Лайфхак
Як скоротити процес приготування малосольних огірків: кулінарна хитрість
1 хв на прочитання11 годин тому
Сьогодні 13 липня Міжнародний день ткачів
13 липня - Міжнародний день ткачів
1 хв на прочитання12 годин тому
Фото: Телеграм-канал «Садівник»
Невибагливі багаторічники для саду (ФОТО)
1 хв на прочитання14 годин тому
Зруйнував 90 % усіх будівель: країни Карибського басейну просять міжнародну спільноту про допомогу після урагану Берил
2 хв на прочитанняВчора
Топ-4 культури, які можна посіяти в липні та зібрати врожай в вересні
1 хв на прочитанняВчора
Вчені створили автономну установку для видобутку водню за допомогою енергії Сонця
1 хв на прочитанняВчора
2024 рік може стати найспекотнішим за всю історію: кліматологи розповідають, до чого готуватися
3 хв на прочитанняВчора