Вверх
Дать отзыв

Употребление кофеина перед физической нагрузкой помогает сжигать жир — диетологи

При этом выполнять физические упражнения лучше днем, а не утром

2 мин на прочтение02 Августа 2021, 16:54
Кофе Кофе
Поделиться:

Ассоциация диетологов Украины, опираясь на результаты исследования, опубликованные в Journal of the International Society of Sports Nutrition, советует для сжигания жира употреблять кофеин или крепкий кофе за полчаса до аэробной физической нагрузки.

Авторы исследования уверяют, что эффекты более выражены при выполнении физических упражнений днем, а не утром. Франсиско Хосе Амаро-Гате, ведущий автор исследования, физиолог из университета Гранады отметил, что рекомендация относительно растущей физической нагрузки натощак для увеличения окисления жирных кислот является обычной и уже давно известна. Однако такая рекомендация не имеет подтвержденной научной базы, поскольку неизвестно, такой эффект связан с утренними физическими упражнениями или является следствием голодания ночью.

В рамках исследования 15 мужчин (средний возраст — 32 года) занимались физической нагрузкой четыре раза в неделю. Они употребляли порошок зеленых кофейных зерен в количестве 3 мг/кг массы тела, примерно эквивалентно одной порции крепкого кофе или плацебо в водном растворе. Все участники прошли тест в соответствии с установленными условиями и употребляли кофеин или плацебо за 30 минут до каждого теста в 8:00 и в 17:00 в случайном порядке.

В дни тренировок участники употребляли кофеин или плацебо и отдыхали 30 минут, прежде чем начинать упражнение на велосипеде. Исследовательская группа стандартизировала условия перед каждым тестом, включая время после последнего приема пищи, употребления стимуляторов и физическую активность, и измеряла окисления жира, максимальное потребление кислорода и интенсивность упражнений.

В общем, исследовательская группа обнаружила, что употребление дозы кофеина за 30 минут до аэробной тренировки увеличивает окисления жира во время тренировки, независимо от времени суток. В то же время скорость сжигания жира была выше днем, чем утром, при одинаковой продолжительности голодания. По сравнению с плацебо, кофеин увеличивал окисление жиров на 10,7% утром и на 29% в день. Кофеин увеличивал интенсивность физических упражнений на 11% утром и на 13% в день. Максимальное потребление кислорода также было выше днем.

Авторы заключили, что сочетание потребления кофеина с физической активностью умеренной интенсивности во второй половине дня обеспечивает лучший эффект для людей, которые стремятся увеличить окисление жиров во время аэробных упражнений.

Также мы рассказывали, для кого кофе смертельно опасна .

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Больше из GreenPost
Фото: Українська правда
В Запорожской области мужчина устроил взрыв газа: не хотел делить дом с женой (ВИДЕО)
1 мин на прочтениеВчера
Полярники
Украинские полярники разделись в знак поддержки Климатического марша
1 мин на прочтениеВчера
Момордика
80 сортов инжира, маракуйя и момордика: как харьковчанин выращивает экзотику на огороде (ВИДЕО)
2:51Вчера
Pixabay
Украинцев без их разрешения переводят на высокие газовые тарифы
1 мин на прочтениеВчера
Уровень водного стресса Украины и что будет с водой в южных и восточных регионах
3 мин на прочтениеВчера
Земля проваливается: экоактивисты показали, как выглядит заброшенный урановый карьер в Днепропетровской области (ВИДЕО)
1 мин на прочтениеВчера
COVID-19: в Украине 9058 новых случаев болезни и 140 смертей за сутки
1 мин на прочтениеВчера
Прокуратура разоблачила 11 «бизнесменов», которые экспортировали орехи и задолжали более 250 млн грн налогов
1 мин на прочтениеВчера